우리는 하루의 1/3 이라는 적지 않은 시간을 잠을 자는데 사용합니다. 수면은 우리가 일상생활이나 운동으로 지친 몸을 회복시켜 주는 중요한 시간입니다.
하지만 때때로 사람들은 시간이 부족하다고 느낄 때 잠자는 시간부터 줄입니다. 평소보다 한 시간 일찍 일어나 운동을 하는 것이 좋은 선택이 아닐 수 있습니다. 그 이유는 무엇일까요?
수면 부족이 당신의 다이어트를 망치는 이유
1. 좋은 컨디션으로 운동할 수 없다
수면의 질(양이 아닌)은 운동을 하기위한 컨디션을 만들기 위해 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 운동중에 사용되는 글리코겐의 생산이 감소됩니다. 낮은 글리코겐 수치는 운동중 피로도를 높이고 운동 후 회복을 더디게 합니다.
2. 성장을 할 수 없다
수면은 성장 호르몬의 분비가 왕성할 때 신체가 회복을 하는 중요한 시간입니다. 깊은 수면은 운동 후에 근육의 회복과 재생, 성장에 도움을 줍니다. 근육의 성장은 운동 중에 일어나지 않고 휴식 시간에 이루어집니다.
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3. 혈당 관리가 어려워진다
수면 부족은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족이 인슐린 저항성에 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 잠을 제대로 자지 못하면 낮 동안에 피곤함을 느낍니다. 신체는 피곤함을 느끼면 식욕호르몬을 자극해 달고 자극적인 음식을 참지 못하게 만듭니다. 과식을 해서 혈당치가 높아지면 신장은 소변으로 여분의 혈당을 배출하려고 하는데 이것이 밤에 깊은 수면을 하지 못하는 원인이 됩니다. 이런 악순환을 끊으려면 충분한 수면을 취해야 합니다.
4. 식욕이 폭발한다
깨어있는 시간이 길어질 수록 우리는 식욕을 참지 못하게 됩니다. 늦은 시간까지 깨어있으면 허기를 느끼는 그렐린 호르몬이 분비되어 건강하지 않은 음식을 참지 못하고 먹게 됩니다. 배가 부른 상태에서는 깊은 잠에 빠지기도 어렵습니다. 이를 방지하기 위해 같은 시간에 잠자리에 들고 그 시간에 맞춰 식사를 해야 합니다.
5. 부상의 원인이 된다
충분한 수면을 취하지 못하면 판단력과 집중력을 잃고 운동 중에 부상을 당할 수 있습니다. 특히 중심을 잡거나 무거운 웨이트를 이용하는 근력 운동을 할 때 그 위험이 더 커집니다. 수면 부족은 음주와 비슷한 영향을 줄 수 있습니다. 17시간 동안 깨어 있으면 혈 중 알코올 농도가 0.05 인 상태와 비슷해집니다. 수면 부족으로 컨디션이 안 좋다면 강렬한 운동 대신 요가나 걷기 같이 회복을 위한 운동을 하세요.
