근력 운동이 건간과 다이어트에 좋다는 건 이미 많은 분들이 아실 거라 생각합니다. 하지만 체력이 약한 분들은 기본적인 근력 운동을 배울 때 많은 어려움이 따릅니다.
이런 경우 의자를 활용하면 동작을 보조해주고 기준점이 생겨 훨씬 수월하게 따라 할 수 있어요!
의자를 활용해 근력운동 쉽게 따라하기
스쿼트가 어렵다면
● 스쿼트& 리치
스쿼트를 처음 배울 때는 중심을 못잡고 뒤로 넘어질 거 같을 때가 많아요. 의자가 뒤에 있으면 안심이 되실 거예요. 엉덩이가 두로 빼며 의자에 살짝 닿기 전까지 앉았다가 일어서며 팔을 위로 쭉 펴세요. 익숙해지면 의자를 빼고 도전해보세요.
푸쉬업이 어렵다면
● 인클라인 푸쉬업
푸쉬업은 여자가 가장 힘들어하는 운동이에요. 의자 위에 손을 올려놓고 하면 상체로 전달되는 힘이 분산되어 더 쉽게 할 수 있어요. 몸을 내렸다가 천천히 밀어올리세요.주의할점! 어깨부터 발목가지 일자로 유지되도록 하세요. 엉덩이를 뒤로 빼면 힘이 상체로 잘 전달되지 않아요.
복근운동이 어렵다면
● 시티드 트위스트
누워서 하는 복근운동은 근력이 약할 경우 목이나 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 의자에 앉아서 상체를 말아 내린다던지 다리를 들어 올리는 동작만으로도 복부에 자극을 줄 수 있어요. 한쪽 무릎을 들어 올리면서 상체를 함께 비틀어주세요.
런지가 어렵다면
● 얼터네이팅 리어 런지
처음에 런지를 배울 때는 중심을 잡기가 어려워요. 의자에 손을 대고 보조하면서 천천히 양 무릎을 구부려 런지를 하세요. 상체를 바로 세우고 한쪽 다리로 힘이 쏠리지 않도록 하세요.
가볍게 유산소 운동
● 파워 니
의자에 손을 얹고 한쪽 다리와 손을 앞뒤로 뻗었다 무릎은 가슴 쪽으로 접고 팔을 뒤로 당기세요. 양 무릎을 살짝 굽히고 하면 계속해서 다리를 자극할 수 있어요.
집에서 할수있는 근력운동 배워보았어요. 5~10회씩 3세트 정확한 동작으로 연습한 뒤에는 횟수를 20회까지 늘려보세요!
