헐리우드 트레이너가 말하는 필수 다이어트 팁 BEST 3

다이어트
2017. 8. 29. 23:56

헐리 페스터넥은 아이아나 그란데, 제시카 심슨 등 여성 셀럽들의 몸매를 관리하는 트레이너입니다. 그가 말하는 다이어트 필수 팁에 대해 살펴보아요.

가장 중요한 건 운동, 영양, 휴식

목적이 달라도 당신이 어떤 결과를 만들기 위해서는 위 세가지 요소가 잘 조화를 이뤄야 합니다. 그의 조언도 크게 다르지 않았습니다.

1. 운동- 하루 만보 이상 걸으세요

작은 습관 하나 하나가 모여 큰 변화를 만들어 냅니다. 일단 어플을 이용하거나 스마트 기기를 이용해 하루에 만보 이상 걸으세요. 측정 하고 있다는 인식은 당신을 조금이라도 더 움직이도록 할 것입니다. 버스 한 정거장 쯤은 걸어가거나 엘레베이터 대신 계단을 이용하게 될 것입니다.

"당신은 자연스럽게 먹는 음식에 대해서도 신경 쓰기 시작할 것입니다. 변화를 위해서는 일단 시작을 해야 합니다. 만보 걷기는 변화의 좋은 시작이 될 것입니다."

2. 휴식-최소 7시간을 주무세요

충분한 수면이 다이어트와 관련이 있다는 사실 아시나요? 이 것은 과학으로 증명된 사실입니다. 당신이 충분한 수면을 취하지 않으면 그렐린, 코티솔 등 지방이 쌓이도록 유도하는 호르몬 분비가 활발해집니다. 피곤함도 다이어트에 큰 장애물이 됩니다. 피곤함을 느끼면 식단 관리에 있어 자제력을 잃게 되고 과식으로 이어질 수 있습니다. 살을 빼고 싶다면 잘 자야 합니다.

관련글 : 수면은 세상에서 가장 건강한 다이어트 방법입니다_연구결과

3. 식단- 단백질과 섬유질을 충분히 드세요

할리는 단백질과 섬유질을 많이 섭취하고 매일 3끼 식사와 2번의 간식을 먹을 것을 권장합니다.

"단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방 : 이 세 가지 조합은 포만감을 유지해 식사량 조절에 도움을 줍니다."

극단적으로 식사량을 제한하면 당신의 몸은 에너지를 저장하는 모드로 바뀝니다. 또한 사람의 자제력은 한계가 있기 때문에 결국에는 안 좋은 방향으로 폭발해 폭식으로 이어질 지도 모릅니다. 무작정 식사량을 줄이지 말고 적게 먹고도 포만감을 오래 유지할 수 있는 현명한 식사를 하세요. 당신이 먹는 것을 기록하거나 사진으로 남기면 자신이 어떻게 먹는지 추적하고 점검하는데 도움이 됩니다.

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