스쿼트와 함께 다리 운동의 기본 런지동작. 런지와 스쿼트는 각각의 장점이 있고 기초근력을 기르는 너무나도 좋은 운동입니다.
뭐가 더 나은지 비교하는 건 큰 의미가 없지만 런지만이 가지고 있는 장점과 효과에 대해 알아보아요!
스쿼트와는 다른 런지만의 놀라운 효과
1. 균형감각향상
런지는 신체의 조절 능력과 벨런스가 눈에 띄게 향상됩니다. 스쿼트와 데드리프트는 안정적인 자세에서 근력을 향상시킬 수 있지만 런지만큼 균형감각을 발달시켜주진 못합니다. 이런 능력은 겨울철 길을 걸을 때, 누군가 나를 밀쳤을 때 넘어지지 않을 수 있도록 하는 효과가 있습니다.
2. 좌우 대칭
운동을 처음 시작할 때는 좌우의 근력 차이가 많이 나는 경우가 많습니다. 이럴 때 우리는 런지를 통해 좌우 대칭을 확인하고 약한쪽 운동을 더 하면서 균형을 맞춰나갈 수 있습니다.
3. 약한 근육 강화
런지의 가장 큰 효과중 하나는 상대적으로 약한 근육을 강화할 수 있다는 점입니다. 런지를 할 때 허리나 허벅지 안쪽 근육이 약하면 바른 자세로 런지를 할 수가 없습니다. 런지를 바른자세로 유지하려고 노력하면 약한 쪽 근육을 강화할 수 있습니다.
4. 힙업과 유연성 증가
런지는 엉덩이 근육의 움직임이 크게 나타나는 운동입니다. 근력을 강화해 예쁜 엉덩이를 만들 수 있고 동시에 유연성을 기를 수 있습니다. 엉덩이 근육의 유연성이 떨어지면 허리통증이 생기기도 하고 무릎 관절에 많은 부하가 걸려 퇴행성 관절염을 유발하기도 합니다.
5. 코어강화
대부분의 운동은 코어를 사용하지만 런지는 특히 코어근육을 많이 사용하게 됩니다. 다리를 위 아래로 움직이는 동작 내내 골반이 틀어지지 않도록 하고 상체를 바르게 세워줘야 하기 때문입니다. 말보다 직접 해보면 아실 거예요!
6. 허리 건강
스쿼트나 데드리프트는 허리에 강한 긴장과 자극을 줍니다. 이것이 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 모든 근육은 운동과 휴식, 수축과 이완의 균형을 이뤄야 더 강해지고 성장하게 됩니다. 런지를 할 때는 허리가 편안한 상태로 유지됩니다. 런지를 할 때는 스쿼트로 인해 자극받은 허리에 휴식을 주어 더 성장할 수 있게 합니다.
7. 협응력 향상
협응력은 쉽게 말해 운동 신경입니다. 걷거나 뛸 때, 스포츠를 즐길 때 필요한 능력입니다. 협응력을 기르기 위해서는 한번에 많은 근육을 동시에 사용하는 운동이 좋은데 런지는 동시에 여러 근육을 사용할 뿐 아니라 양 다리를 다르게 사용해 중심을 잡아야 하기 때문에 협응력 발달에 좋아요.
8. 다양한 응용
런지는 보폭이나 각도에 따라 집중되는 부위를 다르게 만들 수 있습니다. 도한 상체가 비교적 자유롭기 때문에 팔운동, 어깨운동, 옆구리 운동 등 다양한 상체 운동과 결합해서 응용할 수 있습니다.
