몇 년 전 일본에서 31kg 감량한 여성이 방송에서 소개되었는데요. 그녀의 체중감량 성공에 일등 공신으로 꼽은 것이 바로 물구나무서기였습니다. 사람의 내장 기관은 중력의 영향을 받아 조금씩 아래로 처지게 됩니다.
물구나무서기를 하면 이런 내장기관들이 제 위치로 이동해 신진대사를 활발하게 한다는 것이 방송의 설명이었습니다.
그런 요인 외에도 물구나무서기를 하면 혈액순환이 좋아지고 머리쪽으로 피가 쏠려 내분비기관을 자극해 우리몸에서 신진대사나 소화를 돕는 호르몬 분비가 활성화되어 다이어트에 아주 좋은 효과가 있어요.
하지만 문제는 어렵다는 것. 하지만 아래 방법에 따라 차근차근 꾸준히 연습하면 누구나 할 수 있어요.
초보자도 할 수 있는 물구나무서기 방법
1. 먼저 다운도그 자세를 연습합니다. 힙을 높이 들고 머리를 아래로 향하도록 하여 물구나무서기의 느낌을 조금씩 알아갈 수 있습니다.
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2. 의자나 소파 위에 다리를 놓고 상체 쪽으로 체중이 더 실리도록 합니다. 이 자세가 익숙해지면 한쪽 다리를 들어 보세요.
3. 2번과 비슷하지만 이제 벽에 다리를 대고 해보세요. 손을 적당한 위치에 대고 동작을 시작합니다. 한 다리씩 벽으로 대고 올라갑니다.
조금씩 손과 발의 위치를 조정해가면서 연습해보세요. 머리와 가슴을 벽 쪽으로 가까이 하면 가슴과 허리가 스트레칭 됩니다.
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4. 적응이 되면 3번 자세에서 손을 조금씩 벽에 가까이 가져가며 다리를 위로 올려 완벽한 물구나무서기 자세를 만듭니다. 한쪽 다리를 벽에서 떼거나 벽서 조금씩 힘을 빼서 물구나무서기의 느낌을 익혀봅니다.
5. 자신감이 생기면 벽을 등지고 물구나무서기 방법에 도전해보세요. 앞으로 엎드린 상태에서 한쪽 발을 차 올려 동작을 만듭니다. 다리를 벽에서 떼면서 연습해볼 수 있습니다. 중심을 잃으면 착지 후 다시 시작하세요.
벽에 의지하지 않고 완벽한 물구나무서기를 한다면 균형을 잡기 위해 더욱 많은 코어근육과 상체 근육이 사용되고 균형 감각도 향상될 것입니다. 하지만 마땅한 장소가 없거나 근력이 약한 분들은 1번부터 5번 자세까지 어떠한 방법을 하더라도 어느 정도 효과를 볼 수는 있습니다.
