푸쉬업은 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 상체 운동입니다. 여성분들은 어깨가 넓어지거나 너무 건강해(?)보일까봐 꺼리는 운동인데요.
여성들은 호르몬이나 신체 구조 상 이 운동을 한다고 절대 그럴 일은 없고 오히려 바른 자세와 예쁜 상체 라인을 만들어 주는 운동입니다.
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하지만 선천적으로 여성들은 남성에 비해 상체 근력이 많이 약하기 때문에 푸쉬업 하나도 제대로 못하는 경우가 많습니다. 근력이 약하다면 쉬운 방법부터 시작해보세요. 그럼 쉬운 방법부터 단계 별 푸쉬업 자세 차근차근 알려드릴께요.
여자 푸쉬업 자세 단계 별로 배워보기
모든 동작은 기본 푸쉬업 자세를 충분히 인지한 상태에서 해야 바른 자세로 따라할 수 있습니다.
1. 벽 푸쉬업
가장 쉬운 자세입니다. 손을 바닥이 아닌 벽에 대고 하는 방법입니다. 이런 자세는 자연스럽게 다리 쪽으로 체중이 분산되기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 자칫 잘못하면 상체의 힘은 쓰지 않고 다리로만 왔다 갔다 하게 될 수도 있습니다. 그래서 상체로 체중을 보낼 수 있는 자세로 해야 합니다. 뒤꿈치를 들고 몸을 일직선으로 만들어 주세요.
2. 의자나 벤치를 이용
팔위 높이를 조정할 수 있는 물체면 무엇이든 상관 없습니다. 벽 푸쉬업보다 상체로 체중을 더 지지하게 됩니다. 짚은 벤치가 낮을 수록 몸의 각도가 기본 푸쉬업 자세에 가까워져 강도가 높아집니다. 몸의 각도에서 수직으로만 움직여야 합니다. 힘이 부치면 엉덩이를 뒤로 빼거나 팔을 뒤로 밀어 상체의 힘을 다리 쪽으로 보내려 하게 됩니다.
3. 무릎 대고 푸쉬업
상체 자세는 기본 푸쉬업과 동일하지만 무릎을 바닥에 대어 하중을 줄이는 방법입니다. 기본 푸쉬업을 하기 전 단계로 하기 좋습니다. 다른 방법과 마찬가지로 엉덩이를 뒤로 빼지 않고 일자로 만드세요.
여자 푸쉬업 자세 단계 별로 배워보았어요. 바른 자세로 꾸준히 해서 예쁜 상체라인 만드세요!
