운동 자체가 멋진 몸을 만들어주는 것은 아닙니다. 다이어트나 근력 향상 등 목적과 상관없이 모든 운동은 올바른 식단과 휴식 과 함께 삼 박자가 맞아야 합니다. 그럼 운동 후 식사 요령에 대해 알아볼까요?
운동 후 식사요령 반드시 지키자
1. 운동 후 30분에서 60분 사이에 음식섭취
운동을 하는동안 많은 관절과 뼈, 근육을 사용하고 영양소를 소모시키기 때문에 운동 후 음식은 우리 몸이 다시 정상적으로 회복하는 재료가 됩니다. 만약 운동 후에 음식을 먹지 않고 다른 활동을 하거나 잠들면 근육이 손실됩니다.
2. 가공 식품은 피하기
“You are what you eat” 당신의 몸은 당신이 먹은 음식에 의해 만들어진다. 이 말은 진리입니다. 당신이 먹는 음식의 영양소는 신체 내의 세포 구조와 기능의 원천이기 때문입니다. 특히 운동 후에는 가공식품을 피하고 각종 과일과 야채, 닭가슴살과 같은 신선하고 영양소가 풍부한 천연식품을 섭취하세요.
3. 과잉보상을 하지말기
평균적으로 여성이 한시간 동안 운동을 하면 약 500칼로리를 소모하게 됩니다. 운동했으니까 괜찮다고 생각하고 계시진 않나요? 운동을 하고나서 오히려 살이 쪘다는 분들의 대부분은 운동 후 이런 ‘보상심리’를 제어하지 못하고 평소보다 더 많은 음식을 섭취합니다.
4. 단백질 현명하게 섭취
운동 후 단백질 섭취는 매우 중요하다고 알고 있습니다. 하지만 가장 먼저 섭취해야할 영양소는 탄수화물입니다. 단백질대사에 쓰일 에너지가 없으면 섭취한 단백질이 제대로 활용되지 못합니다. 쉽게 흡수시킬 수 있는 에너지를 공급한 후에 닭가슴살이나 프로틴 등의 질 좋은 단백질을 섭취한다면 각 영양소의 기능이 극대화됩니다.
운동 후 식사 요령에 대해 알아보았어요. 성공적인 목표 도달을 위해 아래 4가지 규칙 꼭 기억하고 실행하세요!
