오랫동안 앉아서 생활하는 분은 허리 강화 운동에 관심을 가져야 합니다. 특히 바른 자세를 유지하기 힘들거나 허리에 피로감을 쉽게 느끼는 분들은 운동을 통해 증상을 개선 시킬 수 있습니다. 슈퍼맨 운동은 대표적인 허리 강화 운동인데요. 그럼 한번 배워볼까요?
슈퍼맨 운동 자세
1. 앞으로 배를 바닥에 대고 엎드리세요. 다리는 편안하게 골반 너비로 벌리고 팔은 앞으로 뻗어 주세요.
2. 허리 쪽 근육을 긴장시키면서 팔과 다리를 들어 올립니다. 2~3초 자세를 유지했다가 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
(연속동작 참고하세요)
주의사항
* 필요 이상으로 과도하게 팔과 다리를 들어 올리지 마세요. (가장 많이 하는 실수입니다.) 들어 올리는 높이는 유연성에 따라 달라집니다.
허리의 느낌에 집중해 조금만 올려도 충분히 수축 되었다고 느꼈다면 멈추세요.
* 상체와 하체의 벨런스를 유지하세요. 이를 위해서는 동작을 천천히 하는 것이 좋습니다.
* 허리 통증이 심한 분들은 이 운동보다 브릿지나 플랭크와 같이 허리 움직임이 적은 운동이 적합합니다.
슈퍼맨 운동 운동 효과
이 운동은 당신의 허리를 강화시킵니다. 허리 통증은 감기 만큼이나 흔한 증상입니다. 특히 앉아서 보내는 시간이 많아지면 후면의 근육이 약해지기 쉬운데요. 허리는 사람의 거의 모든 움직임에 관여하기 때문에 허리 통증은 생활에 큰 불편함을 야기합니다.
슈퍼맨 운동은 허리 근육을 강화하여 척추의 지지력과 안정성이 향상시키고 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
허리 강화 운동 슈퍼맨 동작 배워보았어요. 허리 강화와 바른 자세를 위해 잊지 말고 꾸준히 따라해 보세요.
