허벅지 근육이 하는 엄청난 역할_하체 운동을 꼭 해야 하는이유
몸 좋은 남성이나 날씬한 여성들이 운동하는 것을 보면 스쿼트나 런지 같은 다리 운동의 비중이 큽니다. 전문가들은 살을 빼고 싶으면 허벅지근육운동을 많이 하라고 합니다. 무릎이 아프다고 하면 허벅지 근육을 키워야 한다고 합니다. 당뇨가 있다고 해도 하체운동을 시킵니다. 왜 그럴까요?
허벅지는 그만큼 우리 몸에서 중요한 부위입니다. 일본의 스모 선수들은 엄청나게 뚱뚱해 단명한다는 소문이 있지만 의외로 건강하게 장수하는 사람들이 많다고 합니다. 그 비결은 바로 지방만큼 많은 근육량 때문이라고 해요.
허벅지에는 전체 근육량의 30%가량을 차지하고 있습니다. 많은 양의 근육이 있는 만큼 하는 역할도 다양해요.
하체운동 이 중요한 이유 – 허벅지 근육의 역할
1. 에너지 소각장
근육은 우리 몸에서 에너지를 태우는 소각장과 같아요. 그래서 근육이 많은 사람들은 기초대사량도 높습니다. 가만히 있어도 남들보다 더 많은 칼로리를 소비하게 되죠.
허벅지에서는 우리 몸에서 쓰고 남은 잉여 열량을 태우고 노폐물을 제거합니다. 허벅지에 근육이 많을 수록 이런 역할을 잘 해주게 됩니다. 그래서 살을 빼려면 하체 운동 열심히 하셔야 해요.
2. 혈액순환
하체 운동을 하면서 근육이 이완과 수축을 반복하게 되는데 이런 과정을 통해서 혈액순환이 활발해집니다. 이런 과정에서 혈관은 튼튼해지고 노폐물을 제거해 혈관을 튼튼하게 해 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다.
덴마크 코펜하겐대학 병원 연구팀의 연구 결과 허벅지 둘레가 굵은 사람은 가는 사람보다 심장병 발병 위험률과 사망률이 낮다고 해요.
3. 당뇨예방
우리 몸 혈당의 70%가 허벅지 근육에서 소모가 됩니다. 그만큼 허벅지 근육은 당뇨병하고 연관이 깊습니다. 여러 연구를 통해서도 허벅지 근육과 당뇨병의 상관 관계가 밝혀졌는데요.
연세대 보건대학원 연구팀이 3년간 32만명을 대상으로 연구한 결과 허벅지 둘레가 1cm줄어들 때마다 남자는 당뇨병 위험이 8.3% 여자는 9.6% 증가한다고 합니다.
4. 관절염 예방
허벅지 근육은 무릎을 위아래로 당겨주는 역할을 하는데 허벅지 근육이 약해지면 무릎관절이 좌우로 쉽게 움직여 안정성이 떨어지고 손상을 입기 쉽게 됩니다. 허벅지 근육이 강해지면 무릎이 받는 충격을 흡수하고 하중을 분배해 무릎에 가는 부담을 덜어줍니다.
허벅지 근육이 이렇게 중요한 줄 몰랐죠? 하체 운동 열심히 해서 허벅지 튼튼하게 만들고 건강도 함께 챙기자구요!
