맨몸운동 루틴 순환운동 15분 해도 3시간 이상 효과가 지속되는 이유

혈액 순환이 빨라져 칼로리를 계속 태우는 맨몸 순환 운동

시간이 부족해서, 공간이 없어서 운동을 못 한다구요? 다이어트던, 건강을 위해서 건 운동의 효과를 보기 위해서는 꾸준함이 중요합니다. 오늘 배워 볼 맨몸 운동 프로그램을 익혀두면 바빠서 휘트니스에 못 가더라도 충분히 집에서 근력 운동을 거르지 않고 할 수 있어요!

이 전신 운동 루틴은 15분 짧은 시간 동안 코어, 힙, 다리, 어깨 등 전신에 자극을 줍니다. 여러가지 운동을 이어서 하는 순환 운동으로 심박 수를 단시간에 올려 유산소운동 효과와 신진대사를 높이는 효과까지 있습니다. 그럼 맨몸 운동 순환 운동 루틴 배워볼까요?

모든 운동은 50초 빠르게 반복 후 10초 휴식으로 이어서 합니다.

1. 힙 브릿지 레그 리프트

허리를 들어올리며 브릿지 동작을 하고 동시에 한쪽 다리를 직각으로 들어 올립니다. 동작이 조금 어렵다고 느껴지시면 브릿지 동작만을 반복합니다.

2. 얼터네이팅 리버스 런지

양손을 머리 뒤에서 깍지끼고 바로 선 상태에서 한쪽 발을 뒤로 빼면서 런지 동작을 합니다. 손을 저렇게 하면 상체 자세를 바르게 유지하기 좋습니다.

3. 플랭크 워크업

팔꿈치로 엎드려 플랭크 자세에서 한쪽씩 손을 짚어 일어나 푸쉬업 준비자세로 바꿨다 다시 플랭크자세로 내려갑니다. 코어와 상체 근육의 안정성을 더해줍니다.

4. 스케이터 홉

스케이트 타듯 좌우로 점프하며 양손을 양 옆으로 흔들어 균형을 잡습니다. 한쪽 다리로 중심을 잡아야 하기 때문에 하체의 균형 감각과 근력을 동시에 기를 수 있습니다.

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