식단 언니들의선택 2018. 4. 18. 15:44
과식이나 스트레스, 탈수, 월경 등으로 인해 속이 더부룩해졌을 때, 소화를 촉진하는 몇몇 식품들을 섭취하면 간단히 더부룩한 속을 달래 줄 수 있습니다. 원인과 관계없이 헛배부름, 더부룩함, 소화불량, 복부 팽만감 등의 증상을 완화시키는 7가지 음식들을 알아 봅시다. 1. 요거트 임상 영양학자인 테라 콜맨은 요거트 속에는 소화와 영양분의 흡수를 돕는 프로바이오틱스가 풍부하기 때문에, 저녁 식사 후에 설탕이 들어가는 달콤한 디저트 대신 신선한 과일과 저지방 요거트로 만든 디저트를 먹는 것이 좋다고 조언 합니다. 요거트는 칼로리 함량이 낮고 영양소는 풍부하며, 숙면을 도와줄 수도 있습니다. 단, 시중에 판매되는 과일이 들어간 요거트 보다는 플레인 요거트에 생과일을 섞어 먹는 것이 더 좋습니다. 장건강에 좋은 ..
식단 언니들의선택 2018. 4. 18. 07:05
요즘엔 미세먼지, 식품, 오염된 물, 가정용품 등으로 인해 우리가 모르는 사이 중금속에 노출됩니다. 중금속은 호흡기 뿐만 아니라 물과 음식, 피부를 통해 몸 안으로 들어오기 때문에 중금속이 체내에 쌓이는 것을 막아낼 유일한 방법은 해독식품으로 중금속을 분해/배출시키는 것입니다. 어린이 파킨슨병, 만성 피로 증후군, 폐 질환, 신장 질환, 간 질환 등을 일으키는 중금속을 배출시키는 가장 효과적인 식품들을 알아 봅시다. 1. 마늘 마늘에는 카드뮴과 수은 제거능력이 매우 탁월한 식품으로, 이들 중금속에 대한 마늘의 해독 능력은 병원에서 처방하는 의약품에 필적하는 수준입니다. 게다가 마늘은 납과 비소 등의 물질을 해독하여 간 건강을 증진시키는 역할도 수행할 수 있습니다. 게다가 비타민C, 비타민B, 망간이 풍부..
식단 언니들의선택 2018. 4. 13. 19:04
미세먼지 때문에 호흡기에 불편감을 느끼는 분들 많으시죠? 미세먼지로 인한 건강 문제를 예방하려면 오염물질과 감염을 일으키는 미생물 등을 걸러내는 폐의 기능을 강화해 주는 것이 중요합니다. 지쳐있는 폐를 건강하게 만들어주는 식품들을 식단에 추가하여 호흡기 건강을 증진시켜 봅시다. 1. 브로콜리 브로콜리를 비롯한 십자화과 식물들은 폐암을 예방하고 증상을 완화하는데 매우 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 폐의 건강을 증진시키는데 효과적인 산화방지제가 풍부한 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 케일 등의 섭취량을 늘려 폐 건강을 증진시켜 주세요. 십자화과 채소류에 들어있는 엽록소를 이용해 혈액 속의 독성 물질을 해독하고 싶다면, 이들 채소를 날것으로 먹는 것이 도움이 됩니다. 2. 사과 사과 속에 들어있는 플라보노..
식단 언니들의선택 2018. 4. 6. 07:23
카페인은 뇌와 신체를 깨우는 천연 각성제이자 체중 감량과 치매 예방, 간 기능 보호, 우울증 극복, 항암 작용 등의 다양한 효능을 가진 성분입니다. 우리는 주로 커피를 통해 카페인을 섭취하지만 초콜릿이나 에너지 음료 등 여러 음식이나 음료에도 카페인이 포함되어 있습니다. 이런 카페인을 너무 과도하게 섭취하는 경우에는 여러가지 부작용에 시달릴 수 있습니다. 그럼 커피와 카페인의 가장 대표적인 부작용 9가지를 확인 해 보세요. 1. 불안감 카페인은 피로와 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 막아 주의력을 향상시켜 주지만, 과도한 카페인 섭취로 이러한 효과가 강조되면 불안감과 초조함을 느낄 수 있습니다. 미국의 정신 의학 협회에서는 하루 카페인 섭취량이 1000mg을 넘어가면 신경질과 불안 증상이 나타날 수 있..
식단 언니들의선택 2018. 4. 5. 14:22
커피를 몸에 해로운 음료로 오해하고 '커피를 끊어야 한다'고 생각하는 분들이 많지만, 실제 커피는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 음료입니다. 커피에 대한 오해를 풀어주기 위해, 오늘은 '과학적으로 검증된' 커피의 효능만 선별해서 알려드리겠습니다. 1. 똑똑하고 활기찬 생활 많은 사람들이 커피를 즐겨 마시는 이유 중 하나는, 커피가 주는 인지 기능 강화 및 에너지 상승 효과 때문입니다. 커피 속의 카페인은 혈류를 통해 뇌로 이동하고, 이데노신이라는 억제성 신경 전달물질을 차단합니다. 이데노신이 차단되면 노르 에피네프린과 도파민 등의 신경 물질의 양이 증가하여 뉴런의 활동이 강화되는데 이 과정에서 기억력, 에너지 수준, 반응 속도 등이 높아집니다. 즉, 커피를 마시면 정신적/신체적 기능이 일시적으로 강화되..
식단 언니들의선택 2018. 4. 5. 13:30
지난 한 해 동안 한국에서 소비된 커피는 약 250억 5000만 잔이라고 합니다. 이 수치는 20세 이상의 성인 1명이 1년에 약 512잔의 커피를 마신다는 것을 의미하는데요, 실제로 직장인의 의존증 실태조사에서 응답자의 38%가 '나는 커피에 의존하고 있다'고 답할 만큼 커피는 한국인의 삶에 깊숙히 뿌리 내리고 있습니다. 커피 소비량이 점차 증가하고 있는 가운데, 커피의 효능을 충분히 즐기면서 카페인의 부작용을 피하려면 어떻게 커피를 마셔야 할지 알아 봅시다. 1. 오후 2시 전에 마시세요 커피 속의 카페인 성분은 각성제입니다. 많은 사람들이 오후의 졸음을 깨우고 활기를 얻기 위해 커피를 마시지만, 커피의 효능이 사라지는 3~4시간 후에는 그동안 억눌려있던 이데노신의 활동이 활발해지면서 두 배로 졸음과..
식단 언니들의선택 2018. 4. 5. 12:46
운동하기 전 한 잔의 커피는 신체 능력을 향상시키는데 도움이 될지도 모릅니다. 카페인은 매우 빠른 속도로 운동 수행 능력 강화, 집중력 강화, 지방 연소 능력 강화 효과를 제공하기 때문에 미국의 특수부대에서는 작전에 들어가기 전에 병사들에게 커피를 마시도록 지시하기도 합니다. 무설탕 커피 최저가 1. 카페인은 어떻게 작용할까? 음료를 통해 카페인을 섭취하면, 음용 후 90~100분 사이에 혈중 카페인 농도가 가장 높아지고 이후 3~4시간 까지 카페인의 효능이 유지됩니다. 카페인은 신경계에서 집중력과 에너지를 향상시키고, 아드레날린과 엔돌핀의 분비량을 늘려 신체 주요 기관의 기능을 향상시키고 감정적인 고양감을 느끼게 만듭니다. 또한 지방 세포가 지방을 분해하게 만들고 근육을 강화하며 경우에 따라서는 체온을..
식단 언니들의선택 2018. 3. 30. 14:31
밀크 시슬은 '우유 엉겅퀴'의 영어식 표현으로, 독일을 비롯한 유럽에서 2000년 이상 약초로 사용해온 식물을 의미합니다. 밀크시슬 인기제품 후기확인 밀크 시슬에 들어있는 살리마린 성분이 간 기능을 향상시킨다는 사실이 알려지면서 우리 나라에서도 건강을 위해 '밀크 시슬'이라는 이름의 보충제를 복용하는 분들이 꾸준히 늘어나는 추세입니다. 오랫동안 민간 치료제로 사용된 약초는 그 효능이 과장되어 전해지는 경향이 있는데, 오늘은 과학적으로 검증된 효능만 선별해서 소개 해 드리겠습니다. 1. 간 기능 강화 밀크 시슬의 가장 대표적인 효능은 손상된 간을 회복시키고, 간 기능을 강화한다는 점에 있습니다. 밀크 시슬의 살라마린은 활성 산소가 생성되는 것을 억제하는 항산화제 역할을 수행합니다. 결과적으로 체내의 염증 ..
식단 언니들의선택 2018. 3. 30. 07:58
가수 겸 배우 유이씨의 다이어트 비법으로 핫했던 우엉차의 다이어트 효과는 여러 방송 매체를 통해 소개된 바 있습니다. 하지만 우엉의 건강 증진 효과는 상대적으로 덜 알려져있는 편입니다. 체중을 감량하고 노화를 예방하는 미용 식품인 동시에, 다양한 질병을 예방하는 건강 식품이기도 한 우엉의 효능을 알아보세요! 1. 피를 맑고 깨끗하게우엉의 가장 대표적인 효능 중 하나는, 혈류를 따라 흐르는 독소를 제거할 수 있다는 것입니다. 우엉의 뿌리에는 혈액 속의 중금속을 해독하는 활성 성분이 함유되어 있고, 피부 표면의 혈액 순환을 촉진 시켜 피부를 매끄럽게 만드는 효과도 있습니다. 미세먼지로 인한 중금속 중독의 위험을 낮추려면 매일 우엉차를 마시는 습관을 들이세요. 2. 림프계 강화온 몸에 퍼져있는 가느다란 림프관..
식단 언니들의선택 2018. 3. 24. 14:43
역류성 식도염은 위 속의 음식물이 위산과 함께 식도를 타고 역류하여 발생하는 염증성 질환으로, 마른 기침, 트림, 딸꾹질, 가슴의 작열감 등의 증상을 동반하는 경우가 많습니다. 일상 생활을 방해 할 뿐만 아니라, 증상이 심화되면 식도암과 같은 심각한 질환으로 발전할 수 있는 역류성 식도염을 완화하려면 어떤 음식을 먹어야 할지 알아보세요. 1. 양배추 역류성 식도염 증상을 완화하는 가장 대표적인 식품은 양배추입니다. 양배추에는 위장 점막을 보호하고 강화하는 베타카로틴과 비타민K, 비타민U 등이 충분히 들어 있습니다. 특히 비타민U는 위궤양의 예방과 치료에 탁월한 효능을 보이기 때문에 시판되는 대부분의 위장질환 및 속쓰림 질환 의약품에 필수적으로 포함되는 성분입니다. 2. 생강 생강은 염증 반응을 완화하는데..