다이어트 언니들의선택 2018. 5. 4. 15:08
헬스 트레이너들은 끊임없이 근력 운동의 중요성을 강조하지만 체중 감량에는 유산소 운동이 더 효과적이라는 믿음은 여전히 굳건합니다. 오직 체중감량을 기준으로 판단할 때, 유산소 운동과 근력운동 중 어느 쪽이 더 효과적인 운동인지 과학적 근거를 통해 확인 해 봅시다. 1. 칼로리 소모 : 유산소 운동 승 유산소 운동의 칼로리 소모량은 당신의 체중에 비례하기 때문에 유산소 운동의 칼로리 소모량과 근력운동의 칼로리 소모량을 단순 비교하기는 어렵습니다. 하지만 약 70kg의 몸무게를 가진 사람이 10km/h의 속도로 30분간 달린다면 약 365 칼로리가 연소되는 반면, 30분의 근력운동은 오직 130~220 칼로리만을 소모합니다. 단순히 칼로리 소비만을 고려한 체중 감량에는 유산소 운동이 유리하다고 판단할 수 있..
다이어트 언니들의선택 2018. 4. 22. 14:20
신진대사는 우리가 섭취한 영양분을 에너지로 전환하여 심장의 박동, 호흡, 근육의 움직임 등의 신체 활동을 유지시키는 과정을 뜻합니다. 따라서, 신진대사가 빠르다는 것은 우리의 몸이 더 쉽게 충분한 에너지를 얻고 섭취한 열량을 쉽게 태운다는 뜻입니다. 그렇다면, 이런 신진대사 높이기를 방해하는 나쁜 습관에는 무엇이 있을까요? 1. 불규칙한 식사 불규칙한 식사는 인체가 계획적으로 에너지를 소비하고 저장하는 것을 방해합니다. 불규칙한 식사로 인한 간헐적 공복상태는 인체가 더 많은 에너지를 지방으로 저장하려는 경향을 띄게 하고, 음식물을 먹어도 신체에 에너지를 공급하기 보다는 이후의 공복 상태에 대비하기 위한 에너지 저장에 집중하게 만듭니다. 히브리 대학의 연구팀은 동일한 사료를 규칙적으로 섭취한 쥐와 불규칙하..
다이어트 언니들의선택 2018. 4. 19. 07:30
신진대사는 우리의 몸을 살아있는 상태로 유지하기 위해 몸 속에서 일어나는 모든 활동을 포괄하여 부르는 말로, 모든 사람들은 각자의 '기본 대사율'을 가지고 있고, 이 기본대사율이 '아무런 노력을 하지 않아도 소모되는 열량'을 결정합니다. 하루에 소모되는 총 열량의 약 60%를 연소시키는 신진대사는 연령, 성별, 키 등의 통제 불가능한 요소에 의해 결정되지만, 몇 가지 생활 습관을 개선하면 신진대사율을 높여 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 1. 더 많이 움직이기 하루 신진대사량의 15~30%는 일상적인 신체 활동에 필요한 에너지를 공급하는데 사용됩니다. 당신이 현재 15%에 더 가까운 생활 방식을 고수하고 있다면, 일상 생활에 약간의 신체 활동을 추가함으로써 신진대사율을 개선시킬 수 있습니다. 알라바마 대학..
다이어트 언니들의선택 2018. 4. 18. 16:14
일반적으로 운동은 감량을 도와주는 핵심적인 활동이지만, 경우에 따라서는 오히려 체중 감량을 방해하는 활동이 될 수 도 있습니다. 운동은 많이 하면 할 수록 좋다고 생각하고 있거나 꾸준한 운동에도 불구하고 뚜렷한 감량 효과가 느껴지지 않는다면, 다음의 경우에 해당하지 않는지 확인 해 보세요. 1. 운동량이 너무 많지 않습니까? '적당한 운동량'이라는 것은 개인의 체력에 따라 다양할 수 있지만, 일반적으로 '과도한 운동'의 정의는 만성 피로를 유발하거나 피로 때문에 잠들기 어려운 경우, 운동에 사용되는 신체 부위가 약화되는 징후가 발견되거나 특정 부위에서 부상이 자주 발생하는 경우, 운동에 대한 관심이 낮아지고 짜증과 불쾌감이 증가하는 경우를 의미합니다. 과도한 운동은 신체 컨디션을 약화시키고 스트레스 호르..
다이어트 언니들의선택 2018. 4. 14. 08:57
허리둘레는 미의 기준이 되기도 하지만 건강을 측정하는 도구로도 사용됩니다. 허리둘레가 늘어날 수록 당뇨병과 심혈관계 질환 같은 대사중후군에 노출될 위험이 높아집니다. 하지만 허리둘레에만 신경쓰고 복부나 옆구리 운동만 한다면 큰 효과를 보지 못할 수도 있습니다. 당신이 허리둘레 줄이기에 돌입했다면 아래의 4가지 정보를 반드시 기억하세요. 1. 척추를 더 악화시키지 마세요 당신이 컴퓨터 앞에서 일하거나 오랜시간 운전을 해야 한다면 바른 자세를 유지하기란 쉽지 않습니다. 이런 일을 하는 대부분의 사람들은 구부정한 자세로 오랜 시간을 보내게 되는데 이런 자세를 코어를 약화시키고 허리에 문제가 발생하기 쉽습니다. 이런 상태에서 복부운동을 위해 허리를 구부려야 하는 크런치와 같은 동작을 한다면 허리의 건강이 더 악..
다이어트 언니들의선택 2018. 4. 11. 07:32
주방은 집안의 심장이라 할 만큼 중요한 곳이지만 당신의 다이어트 의지를 꺽어버릴 수 있는 곳이기도 합니다. 만약 다이어트를 결심했다면 주방에 유혹당할 요인을 제거하고 건강한 음식을 먹을 수 있는 환경으로 바꿔보세요. 아래는 당신의 의지를 1. 샐러드를 미리 준비하세요 저녁 식사 전에 샐러드를 먹으면 메인 요리를 많이 먹지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다. 하지만 매일 밤 샐러드를 준비하는 것은 너무 많은 시간이 걸리는데요. 큰 그릇에 2~3일 먹을 분량의 샐러드를 준비해 가득 담아두세요. 이미 만들어져 있는 샐러드를 저녁식사 전에 그릇에 담아 간단하게 드레싱 한 후 먹으면 됩니다. 2. 과일을 미리 손질해 놓으세요 포도, 멜론, 키위, 파인애플 및 사과와 같은 과일을 잘 씻은 후 먹기좋게 잘라 냉장고에..
다이어트 언니들의선택 2018. 3. 30. 14:06
옷맵시를 망치는 주범인 팔뚝 살은 어지간한 운동으로는 사이즈를 줄이는 것이 쉽지 않아 많은 여성들의 골칫거리로 꼽힙니다. 팔뚝 살은 왜 생기는 것인지, 그리고 팔뚝 살을 빼려면 어떻게 해야 하는지 궁금해 하시는 분들을 위한 잔인하지만 부정할 수 없는 진실을 소개합니다. ▼ 여성이라면.. 팔뚝 살에 대한 가장 중요하고 근본적인 진실은, 팔뚝 살은 여성의 숙명이라는 것입니다. 에스트로겐 수치가 높은 여성들은 남성에 비해 더 많은 지방을 저장하려는 특성을 가지고 있고, 여성의 몸을 건강하게 유지시키기 위해서는 심장, 폐, 간, 신장, 내장, 근육에서 발견되는 필수 지방이 전체 체중의 12%에 도달해야 합니다. 체지방은 구조적으로 중요한 역할을 하는데, 우선 체온을 조절하고 내장 기관들을 충격으로 부터 보호합니..
다이어트 언니들의선택 2018. 3. 30. 13:04
다이어트에 대한 실수라고 하면, 보통은 야식의 유혹에 넘어가거나 운동을 건너 뛰는 것, 혹은 식사량을 과도하게 줄이는 건강하지 못한 다이어트 방법 등을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 오늘 소개 해 드릴 '실수'는, 우리 자신도 모르는 사이에 벌어지는 '교묘한 실수들'입니다. 1. "다이어트 중"이라고 말하지 마세요. 감량을 위해 식습관을 개선하고 운동 습관을 만들어 나갈 때, '나는 다이어트 중이야'라고 말하곤 합니다. 어떤 사람들은 생활 패턴이 평소와 달라진 이유를 친구들에게 설명하기 위해 다이어트 선언을 하고, 또 어떤 사람들은 다이어트 선언을 함으로써 의지를 다질 수 있다고 생각합니다. 하지만 이와 같은 다이어트 선언에는 목표 체중에 도달하면 예전처럼 먹고 마시겠다는 뉘앙스가 포함되어 있기 때문에 자기..
다이어트 언니들의선택 2018. 3. 30. 07:39
전문가들이 아침 식사가 감량에 도움이 된다고 조언하고 있지만, 여전히 많은 다이어터들은 '안 먹으면 0칼로리!'를 외치며 아침을 거르고 있습니다. 오늘의 조언은 건강이나 활력을 위한 아침식사가 아니라, 살을 빼 주는 아침식사의 요령과 효과에 관한 것입니다. 정말로 감량을 원하는 분들이라면 더 이상 아침 식사를 거부할 수 없으실거예요! 1. 아침 식사의 감량 효과 잠을 자는 동안 자연스러운 단식 상태에 돌입한 몸은, 아침 식사와 함께 활발한 신진대사를 시작합니다. 아침을 거르고 점심 시간부터 신진대사율이 상승하기 시작하는 사람들 보다는, 아침 식사를 하는 사람들이 더 많은 칼로리를 소모하는 것은 당연합니다. 혹시, 신진대사율을 높이는 것 보다 아침을 거름으로써 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 낫다고 생각하고 ..
다이어트 언니들의선택 2018. 3. 28. 13:19
최근 비만 국제 저널에서는 웃음으로 체중 감량이 가능하다는 연구 결과를 소개하면서, 웃음의 감량 원리를 자세히 소개했습니다. 친구들과 즐거운 시간을 보내거나 코미디 영화를 보는 것 만으로도 체중 감량에 성공할 수 있을까요? 웃음의 감량 효과와 건강상의 이점에 대해 알아봅시다! ▼ 웃음에 관한 실험결과 웃음의 감량 효과를 확인한 연구팀은 90명의 성인들에게 재미있는 코미디 영화와 진지한 내용의 영화를 시청하게 하고 웃음의 비율과 기간, 유형별 칼로리 소모량을 측정했습니다. 또한, 실험 참가자들에게 심장 박동수를 측정할 수 있는 모니터링 기기를 착용하게 하여, 웃음이 터질 때의 심장 박동이 변화를 확인했습니다. 그 결과, 연구팀은 웃음은 심장 박동과 칼로리 소비를 최대 20%까지 증가시킬 수 있으며, 더 오..