다이어트 언니들의선택 2018. 7. 7. 13:22
많은 사람들이 비만은 많이 먹고 적게 운동한 '개인의 잘못'이라고 믿고 있지만, 소아 내분비 학자이자 어린이 비만 전문가인 로버트 러스팅은 다른 견해를 가지고 있습니다. 그는 몇몇 호르몬의 잘못된 작용이 우리를 더 많이 먹고 더 적게 움직이도록 유도한다고 주장하고 있습니다. 로버트 러스팅박사가 지적하고 있는 호르몬의 작용은 무엇이고, 어떻게 그들의 기능을 날씬해지는 방향으로 전환시킬 수 있을지 알아 보세요! 1. 랩틴 지방세포에 의해 분비되는 랩틴 호르몬은 우리의 몸에 충분한 에너지가 저장되어 있기 때문에 더이상 음식물을 섭취 할 필요가 없다는 신호를 뇌로 전달하는 역할을 하기 때문에 '포만감 호르몬'이라는 이름으로 불리기도 합니다. 하지만 과체중 혹은 비만 상태의 사람들의 뇌는 랩틴이 보내는 신호를 잡..
다이어트 언니들의선택 2018. 7. 7. 11:14
성장호르몬은 청소년기에는 신체의 성장을 일으키고 성인이 된 후에는 노화를 방지하는 역할을 하는 호르몬입니다. 게다가 체지방을 분해하고 세포의 재생활동을 촉진하는 등 다양한 건강상의 이점을 제공하기 때문에, 성장호르몬의 분비를 늘리는 방법을 배우고 실천하신다면 더 오랫동안 젊음과 건강을 유지할 수 있게 될 것입니다. 1. 체중 감량하기 과체중인 사람들은 보통 사람들에 비해 성장호르몬 분비가 원활히 진행되지 않습니다. 체지방에서는 성장호르몬의 분비를 억제하는 물질을 분비 된다고 알려져 있는데, 실제로 비만 환자들의 성장호르몬 분비량은 정상인의 절반 수준에 불과합니다. 많은 연구팀들은 체지방이 축적된 부위와 체지방의 양을 성장호르몬 분비량과 비교 연구한 결과, 복부 지방이 성장호르몬의 분비에 가장 큰 악영향을..
다이어트 언니들의선택 2018. 7. 6. 07:55
마르고 탄탄한 체형을 선호하는 경향이 뚜렷해지고 체형관리가 곧 자기관리라는 인식이 확산되고 있음에도 불구하고, 비만 인구는 끊임없이 늘어나고 있습니다. 현대인들의 생활습관 중 어떤 요소들이 비만을 유도하는지 알아보고 자신의 생활 속에 살찌는 습관이 녹아들어 있지는 않은지 체크 해 보세요. 1. 정크 푸드 현대인들은 인류 역사상 가장 많은 칼로리를 섭취하고 있으며, 칼로리 과잉 현상의 중심에는 패스트 푸드 라고 불리는 정크 푸드가 있습니다. 패스트푸드는 1930년대에 처음 도입되었고 1960년대를 기점으로 빠른 속도로 세계인의 식사문화 속으로 파고 들고 있는데, 비만으로 인한 건강 문제가 심각한 사회 문제로 대두되기 시작한 때도 1960년대 부터 입니다. 우리나라 역시 비만인구가 늘어난 시기와 패스트푸드가..
다이어트 언니들의선택 2018. 6. 12. 07:45
전편에서는 여러분들이 어디선가 많이 들어봤을 법한 호르몬을 조절하는 방법에 대해서 소개드렸습니다. 후편에서는 다소 생소한 호르몬에 대해서 소개드리고 이를 조절하는 방법에 대해 이야기 나눠볼께요! 관련글 : 체중조절 호르몬 9가지와 이들을 관리하는 과학적인 방법 (전편) 5. 에스트로겐 여성 호르몬이 급격히 증가하는 성장기에 유독 살이 많이 쪘던 기억이 있으시다면 여성호르몬과 체중 증가의 상관관계를 직관적으로 이해하실 수 있으실 것입니다. 임신과 출산에 성공하기 위해서는 적정량의 체지방이 필요하기 때문에 여성호르몬은 우리 몸이 쉽게 살이 찌는 체질로 변화하도록 유도하는 역할을 합니다. 하지만 여성호르몬이 체중 증가를 유도한다고 해서 무작정 여성호르몬 수치를 낮추려는 시도는 위험합니다. 여성호르몬의 분비량이..
다이어트 언니들의선택 2018. 6. 12. 07:13
칼로리의 연소와 체지방의 저장, 식욕 상승과 식욕 저하 등은 모두 호르몬의 작용에 의해 결정됩니다. 자연스러운 체중 감량을 유도하는 핵심 호르몬을 효과적으로 조절하는 방법을 알아 보세요. 1. 인슐린 췌장의 베타세포에서 생산되는 인슐린은 하루종일 소량씩 분비되고 음식물을 섭취한 직후에는 더 많은 양이 분비됩니다. 인슐린은 세포가 에너지를 얻기 위하여 혈당을 흡수하게 만들고 체지방을 저장하는데에도 중요한 역할을 수행하는 호르몬입니다. 인슐린은 지방 세포에게 지방을 저장하라고 명령하고 저장된 지방이 분해되지 않도록 단속하는 역할을 합니다. 인슐린 저항성이 생긴다는 것은 혈당과 인슐린 수치가 심각하게 높아지는 것을 의미하고, 만성적인 인슐린 저항상태는 비만과 대사 증후군을 포함한 수많은 건강문제를 일으킬 수 ..
다이어트 언니들의선택 2018. 6. 11. 23:13
많은 사람들이 다이어트의 기본 수칙으로 칼로리 조절을 꼽습니다. 섭취하는 음식물의 칼로리가 운동과 일상생활을 통해 소모되는 칼로리보다 적다면 자연스럽게 살이 빠질 것이라는 주장은 명쾌하고 논리적인 것 처럼 보이지만, 인체는 매우 복잡한 구조로 작동하기 때문에 칼로리 계산 만으로는 건강한 감량에 성공할 수 없습니다. 칼로리를 맹신해서는 안되는 이유 5가지를 알아보세요! 1. 과당과 포도당 칼로리 맹신론자가 주장하는 바에 따르면 설탕 100칼로리와 현미 100칼로리는 동등한 가치를 가지고 있습니다. 하지만 같은 탄수화물이라도 과당의 형태로 섭취되느냐 포도당의 형태로 섭취되느냐에 따라 인체의 반응은 크게 달라집니다. 포도당은 신체의 모든 조직에 의해 대사되지만 과당은 오직 간에서만 대사 작용이 일어나기 때문에..
다이어트 언니들의선택 2018. 6. 11. 22:44
우리가 당연하다고 생각하는 상식 중에는 잘못된 정보가 의외로 많습니다. 특히 다이어트에 대해서도 막연한 믿음을 가지고 있는 상식이 실제로는 틀린 것들이 적지 않은데요. 우리가 다이어트 할 때 당연시 했던 고정관념에 대해서 살펴보아요. 1. 원하는 곳만 골라서 살을 뺄 수 있다 사람은 체질에 따라 특별히 지방이 잘 축적되는 부분이 있기 때문에 많은 다이어터들은 특정 부위를 자극을 통해 지방을 제거하려고 합니다. 하지만 운동으로 특정 부위를 반복하여 자극한다고 해서 그 부위의 지방이 제거되는 것은 아닙니다. BFX 스튜디오의 유명 트레이너인 키이라 스토케는 "우리의 몸은 완전한 하나의 유기체이며 운동과 식이요법을 통해 전신의 체지방을 고르게 분해하는 과정을 통해서만 문제 부위의 체지방을 제거할 수 있다."고..
다이어트 언니들의선택 2018. 6. 1. 16:05
다이어트 경험이 있는 분들은 많은 전문가들이 강조하는 '현실적인 목표'가 무엇인가에 대해 의문을 가져보신 적이 있으실 것입니다. 오늘은 현실적인 목표란 무엇이고, 또 현실적인 목표를 설정하는 기준은 어떻게 정해야 하는걸까요? 나이키 트레이너이자 HI-VIVE 홍보 대사인 제이슨 로빅이 추천하는 SMART 목표설정 방법을 통해 알아 봅시다. 1. Specific (구체적인 목표) 로빅은 '건강해진다'와 같은 애매하고 추상적인 목표로는 어떠한 성과도 낼 수 없다고 강조하고 있습니다. 체중 감량이 목표라면 몇 킬로그램을 감량 할 것인지, 허리 사이즈는 몇 인치까지 줄일 것인지를 결정 하세요. 건강이나 운동능력 향상이 목표라면 달리기 기록을 몇 초까지 단축하기를 원하는지, 혈압 수치를 얼마나 떨어트리기를 원하는..
다이어트 언니들의선택 2018. 6. 1. 14:41
적게 먹고 많이 움직이면 살이 빠진다고 쉽게 말 하지만, 실제로 체중이 감량되는 인체 메커니즘은 더 복잡하고 섬세한 방식으로 작동합니다. 그래서 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것 만으로는 효과적으로 체중을 감량할 수 없습니다. 칼로리에 집착하지 않고 자연스럽게 감량을 유도하는 생활습관 7가지로 다이어트에 성공 해 보세요. 1. 곡물 기반의 아침식사를 계란으로 대체하기 쌀밥이나 빵 등의 곡물 기반 아침식사를 하고 있었다면 아침 메뉴를 삶은 계란으로 대체하세요. 계란은 포만감이 높은 식품이기 때문에 아침 식사로 삶은 계란을 선택하면 간식과 점심, 저녁의 식사량이 자연스럽게 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 계란의 다이어트 효과를 구체적으로 연구한 한 연구팀은, 실험 참가자들을 두 집단으로 나누고 한 집단은 베..
다이어트 언니들의선택 2018. 5. 27. 18:26
다가오는 여름을 위해 다이어트 계획을 세우고 계신다면, 성공하기위해 꼭 기억해야 할 주의사항들을 확인 해 보세요. 가장 기본적인 사항을 잘 지키는 것이 다이어트를 성공적으로 이끈다는 점을 기억하셔야 합니다! 1. 현실적인 목표를 세운다 효과적인 체중 감량을 위해서는 자기 자신에게 솔직해져야 합니다. 그리고 감량 계획에 나 자신을 끼워 맞추는 것이 아니라 나에게 가장 쉽고 편리한 감량 계획을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 요리에 전혀 흥미가 없는 사람이 매일 현미밥을 짓고 다이어트 요리들을 만들어 먹겠다고 다짐하는 것이나, 시럽이 듬뿍 들어간 커피로 스트레스를 해소하는 사람이 녹차만 마시겠다고 결정하는 것은 비현실적이고 필요 이상으로 고통스러운 다이어트 방식입니다. 다이어트 메뉴를 주문하여 먹거나 ..