이 운동은 슈퍼모델 한혜진씨가 방송에서 여러 차례 소개했던 운동이에요. 세계 최고의 모델로 활동하는 한혜진씨가 소개를 한 걸 보면 그만큼 효과가 좋다는 의미겠죠?
플랭크 푸쉬업은 코어를 강화하는 플랭크의 응용 동작인데요. 기본 플랭크 보다 코어를 더 강하게 자극할 수 있고 여성에게 부족한 상체 근력을 향상시켜 균형있고 예쁜 몸매를 만들어 줍니다. 그럼 한번 배워볼까요?
플랭크 푸쉬업 자세
1. 팔꿈치로 엎드리고 어깨부터 발목까지 일자로 만든 후 코어를 긴장시켜 플랭크 자세를 만듭니다.
2. 한쪽 팔 씩 바닥에 손바닥을 대고 밀어내면서 몸을 세워 푸쉬업 자세를 만듭니다.
3. 역 순으로 한쪽 팔 씩 팔꿈치를 바닥에 대고 1번 자세로 돌아옵니다.
좌우 순서 바꿔가며 10회씩 4세트
(연속자세 참고하세요)
플랭크 푸쉬업 주의사항
* 동작 내내 플랭크 자세가 흐트러지지 않도록 하세요. 엉덩이가 올라가거나 내려가면 안됩니다.
* 팔로 밀어낼 때 몸이 좌우로 과도하게 흔들리지 않도록 코어에 긴장을 유지합니다.
플랭크 푸쉬업 운동효과
1. 역시 코어
가장 주된 운동 부위는 코어입니다. 코어는 신체의 모든 활동에 사용됩니다. 오랫동안 앉아있을 때도 지치지 않고 바른 자세를 유지하고 허리를 단단히 지지해주는 보호대 역할을 합니다. 운동 능력을 향상시킬 뿐 아니라 부상을 방지하기도 합니다.
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2. 상체 근력 향상, 몸의 균형 바르게
바닥에서 몸을 밀어내면서 상체를 세울 때 많은 팔과 어깨, 가슴 근육을 사용합니다. 여성들은 특히 상체 근력이 약한 경우가 많은데 이 운동을 통해 부족한 근력을 발달 시켜 몸을 균형 있게 발달 시킵니다.
