이 운동은 힙을 강하게자극하여 예쁜 뒷모습을 만들어 주는 운동입니다. 다리를 펴고 접는 동작에서 허벅지 뒤쪽을 자극하는데요. 특히 오랫동안 앉아 있는 사람들은 허벅지 뒤쪽 햄스트링 근육이 짧아져 허리의 통증을 유발하기도 하는데요. 그런 분들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 그럼 시작해 볼까요?
레그 크로스 덩키 킥
1. 양손과 무릎을 90도로 구부린 바닥에 댄 네발 자세를 만드세요. 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 합니다. 그 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리 옆 으로 교차하여 뻗어 줍니다.
2. 뻗은 다리의 무릎을 접어 발바닥이 하늘을 보도록 한 후 위로 올려 힙을 수축시킵니다.
3. 천천히 원래 자세로 돌아가 동작을 반복합니다.
양쪽 15 회씩 3세트
주의사항
* 양 손과 한쪽 무릎 세 지점으로 중심을 잡아야 하기 때문에 복부와 다리, 코어에 긴장을 유지해야 합니다.
* 다리를 필요 이상으로 높이 들 필요는 없습니다. 무릎이 엉덩이 보다 살짝 위로 올라가도록 하여 힙의 수축을 유도하세요.
초보자 : 다리의 움직임을 볼 수 없기 때문에 거울을 보면서 하면 자세를 잡는데 도움이 될 수 있습니다. 어렵게 느껴진다면 선 상태에서 상체를 살짝 숙여 의자를 잡고 다리 동작만 연습해볼 수 있습니다.
강도 UP : 발목에 모래주머니를 차고 하거나 밴드를 활용하면 강도를 높일 수 있습니다.
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