이 운동은 기본 푸쉬업의 응용동작입니다. 몸이 바닥에 닿을 때 까지 운동범위를 최대한으로 가져가기 때문에 기본 푸쉬업보다 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 또한 팔을 옆으로 뻗으면서 등과 허리에도 가벼운 자극을 주는 복합운동입니다. 그럼 시작해볼까요?
레이다운 푸쉬업 자세
1. 앞으로 엎드린 상태에서 복부에 힘을 주어 몸을 일자로 만드세요. 팔의 보폭은 어깨 너비보다 1.5배 정도로 넓게 짚으세요.
2. 천천히 팔을 구부리며 몸이 바닥에 닿을 때 까지 내립니다.
3. 팔을 옆으로 뻗었다가 역순으로 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
15 회씩 3세트
주의사항
* 몸을 일자로 유지합니다. 복부에 힘이 풀리면 허리가 꺽이거나 힙이 아래로 내려오게 됩니다.
* 몸이 닿으면서 몸에 힘을 풀지말고 일으켜 세울 때 반동을 사용하지 않습니다.
초보자 : 무릎을 대고 하면 더 쉽게 동작을 따라할 수 있습니다.
강도 UP : 한쪽 다리를 들고 해보세요. 속도를 가능한 빠르게, 혹은 천천히 하면 새로운 자극을 더할 수 있습니다.
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