이 운동은 복근운동의 가장 기본이 되는 레그레이즈와 크런치를 이어서 하는 동작으로 복부 전체를 골고루 자극합니다. 지속적으로 복부에 힘이 들어가서 급하게 동작을 할 수 있지만 그럴 수록 운동효과는 떨어집니다. 천천히 할 수록 복부에 자극이 많이 가니 집중해서 천천히 해보세요. 그럼 시작해볼까요?
레그레이즈 토 터치 자세
1. 하늘을 보고 누운 상태에서 복부를 긴장시키고 다리를 살짝 들어줍니다.
2. 복부에 힘을 주며 엉덩이가 바닥에서 살짝 떨어질 정도로 다리를 들어 줍니다.
3. 그 상태에서 상체를 들어 손으로 발끝을 터치 한 후 원래 자세로 되돌아 갑니다.
15 회씩 3세트
주의사항
* 다리를 내릴 때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
* 반동 없이 복부의 힘으로 동작을 만드세요.
초보자 : 두가지 운동을 따로 연습해 기본적인 복부근력을 기른 후에 동작을 이어서 합니다.
강도 UP : 동작을 가능한 천천히 하고 끝 동작에서 2~3초 멈추면 복부를 쥐어짜는 듯한 자극을 줄 수 있습니다.
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