짐볼과 덤벨은 집에서 활용하기 좋은 홈트레이닝 도구입니다. 오늘은 이 두가지 도구를 활용한 운동을 배워보아요. 어깨를 자극하고 가슴을 펴주어 예쁜 상체라인을 만들어줍니다. 또한 짐볼 위에서 자세를 유지하며 코어근력과 함께 다리의 균형감각이 향상됩니다. 그럼 시작해 볼까요?
시팅 리버스 우드찹 자세
1. 오른 손에 덤벨을 쥐고 짐볼 위에 앉습니다. 허리를 펴고 바르게 자세를 취한 상태에서 덤벨을 왼쪽 엉덩이 옆쪽에 두세요.
2. 복부에 힘을 주고 덤벨을 대각선 반대방향으로 힘차게 들어 올려주세요.
3. 천천히 원래 자세로 돌아와 동작을 반복하세요.
양쪽 15 회씩 3세트
주의사항
* 코어에 긴장을 유지하여 허리나 상체가 덤벨을 따라 돌아가지 않도록 합니다.
* 짐볼에서 균형을 잃고 넘어지지 않도록 다리에도 힘을 주어 중심을 잡아줍니다.
초보자 : 맨손으로 동작을 연습하여 중심을 잡고 자세가 흐트러지지 않도록 연습합니다.
강도 UP : 교차하는 다리를 살짝 든 상태에서 동작을 하면 코어에 훨씬 많은 자극을 더해줄 수 있습니다. 단, 컨트롤이 가능한 무게의 덤벨을 사용합니다.
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