이 운동은 기본적인 플랭크 자세에서 다리만 접었다 펴는 동작이지만 코어에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 그럼 따라해 볼까요?
플랭크 운동 응용자세
1. 팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요. 목선부터 발목가지 일자가 되도록 유지하고 코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록 합니다.
2. 그 상태에서 그래도 무릎을 바닥쪽으로 가까이 했다가 원래 자세로 돌아 갑니다.
20회씩 4세트
주의사항
* 다리를 움직일 때 상체의 포지션은 변화가 없도록 코어에 힘을 단단히 주어 자세를 유지합니다.
* 무릎이 닿으면 코어의 긴장이 풀리게 되므로 최대한 바닥에 가까이 했다가 올라 옵니다.
초보자 : 기본 플랭크 자세로 1분이상 견딜 수 있게 되면 이 동작에 도전해보세요.
강도 UP : 무릎을 내린 상태에서 3~10초간 유지했다 올라옵니다. 무릎이 내려간 상태에서 코어에 자극이 더 커집니다.
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