잠들기 전에 맵고 짜고 기름진 음식을 먹는 것은 급격한 체중 증가를 부르는 원인입니다. 하지만 많은 사람들이 체중 증가에 대한 위험성을 알고 있으면서도 야식의 유혹에 넘어가 감량에 실패하고 있는데요, 야식을 먹지 않는 건강한 식습관을 확립하려면 어떻게 해야 할지 알아 봅시다
1. 규칙적으로 식사하기
습관적으로 야식을 즐기는 사람들은 평소 식사 패턴이 불규칙한 경향이 있습니다. 배가 고플 때나 입맛이 당길 때 즉흥적으로 식사를 하는 습관은 야식에 대한 욕구를 억누르지 못하는 경향으로 이어지는 반면, 규칙적인 식사를 통해 자신이 언제, 무엇을, 얼마나 먹었는지 기억하고 하루 분량의 에너지를 충분히 보충했다는 사실을 인지하는 것은 가짜 배고픔에 속아 야식을 먹게 될 확률을 크게 낮춰 줍니다. 하루 3회의 정규 식사시간을 잘 지키는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 식욕을 잘 조절하고 적정 체중을 유지하는 경향이 있다는 사실은 수 많은 연구를 통해 증명된 사실입니다.
2. 집에 간식을 쌓아두지 않기
야식을 먹기 위해서 건강식을 요리하는 사람들은 거의 없습니다. 대부분 간편하게 먹을 수 있는 즉석 식품이나 배달 음식 등을 선호하고, 손쉽게 얻을 수 있는 음식이 없다면 야식을 먹는 것을 포기하는 경우가 더 많습니다. 과자나 탄산음료같은 고칼로리 간식을 집안에 쌓아두지 말고 배달 책자도 치워 버리세요. 반드시 비상용 간식을 구비 해 두고 싶다면 과일, 요거트, 코티지 치즈 같은 건강한 간식을 구비하는 것이 좋습니다.
3. 수면 패턴 정상화하기
야식을 즐겨 먹는 사람들은 불규칙한 수면 습관을 가지고 있는 경우가 많은데, 보통 수면 부족에 빠져있는 사람들은 고칼로리 음식에 대한 갈망이 심해지고 과식과 폭식을 일삼는 경향이 있습니다. 식사량과 메뉴 선택은 수면의 질과 밀접한 관련이 있다는 사실을 인정하고 숙면을 취하는 습관을 들이세요. 숙면의 즐거움을 깨달은 사람들은 수면의 질을 떨어트리는 야식을 기피하는 경향이 생깁니다.
4. 고단백 식단을 유지하기
식사에서 칼로리만큼 중요한 것은 포만감입니다. 고칼로리 케이크 한 조각으로 저녁 식사를 대신한 사람들은 몇 시간 안에 다시 허기를 느낄 수 밖에 없다는 사실을 기억하세요. 건강한 포만감을 제공하는 대표적인 식품은 단백질으로, 단백질이 풍부한 식사를 하면 음식을 소화하는 동안 칼로리 소모가 일어나 체중감량에 유리할 뿐만 아니라 신체 기능을 유지할 충분한에너지를 얻을 수 있으며 오랫동안 포만감을 느껴 간식과 야식에 대한 욕구가 줄어듭니다.
 슬라이스 닭가슴살 저염제품 부터 다양한 소스제품까지 다양 데워서 바로 먹을 수 있게 가공 12,500원~ 총 후기 (42,342)  |
5. 음식과 기분 일기 쓰기
낮 동안에 충분한 식사를 했기 때문에 배고픔을 느끼지 않는 상태임에도 불구하고 야식을 먹는 사람들이 있습니다. 배가 고프지 않음에도 불구하고 야식에 대한 욕망을 참을 수 없다면, '음식과 기분 일기'를 쓰는 습관을 들여 보세요. 야식에 대한 강렬한 욕구가 발현되기 직전에 하고 있던 행동이나 기분에 대해 기록 해 보면 야식을 유발하는 상황과 감정을 확인할 수 있고, 그것은 야식에 대한 욕망을 통제하는데 도움이 됩니다.
6. 야간 섭취 증후군 의식하기
하루의 식사량은 많지 않은 편이지만 식사 시간이 늦은 저녁과 밤 사이에 집중되어 있는 사람들은 야식을 먹는 행위를 정당화 하는 경향이 강합니다.
하지만 전체 식사량이 많지 않더라도 식사를 하는 시간이 저녁에서 밤 시간에 편중되는 현상은 '야간 섭취 증후군'이라는 섭식 장애에 해당하며, 우울증, 비만, 수면장애 등의 문제를 가지고 있거나 분노, 좌절감, 슬픔 등의 부정적인 감정을 음식으로 달래려는 경향을 가지고 있습니다.
습관적인 야식이 정서 문제와 관련되어 있을 수 있다는 사실을 인정하고 식사 시간을 낮 시간으로 옮기려고 노력하세요.
7. 감정적 문제 해결하기
야간 섭식 증후군이나 폭식 등의 섭식 장애를 가지고 계시는 분들은 정서적인 문제를 해결할 수 있는 상담사의 도움을 받는 것도 좋습니다. 심리 전문가들은 섭식 장애를 유발하는 감정적 문제들을 건강한 방식으로 해결하도록 도와 줄 것입니다.
8. 스트레스 해소하기
불안과 스트레스는 배가 고프지 않을 때에도 음식을 섭취하게 만드는 가장 중요한 감정적 요소입니다. 명상, 호흡 운동, 온욕, 요가, 스트레칭 등의 스트레스 해소 방식들을 시험 해 보고 자신에게 가장 잘 맞는 방식에 취미를 붙이는 것도 야식의 유혹을 없애는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
9. 저녁 시간을 알차게 보내기
습관적으로 야식을 먹는 사람들 중 많은 수가 단지 지루함을 달래기 위해 뭔가를 먹습니다. 일과를 마치고 잠들기까지의 시간을 충실히 보낼 수 있도록 적당한 취미생활을 개발하거나, 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들여 효율적으로 시간을 관리하세요.
.
.
슬라이스 닭가슴살
저염제품 부터 소스제품까지 다양
데워서 바로 먹을 수 있게 가공
12,500원~
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
