비타민B12는 다른 비타민B와 마찬가지로 피부와 모발 등의 건강 문제와 인지능력 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민B12는 극소량만으로도 신체 기능을 효율적으로 유지시켜 주지만 비타민B12의 원천이 되는 식품의 종류가 한정적이기 때문에 다른 비타민B에 비해 결핍증이 나타나기 쉽습니다. 그럼 비타민B12의 효능에 대해 알아보아요!
1) 에너지 수준 유지
비타민B12는 탄수화물을 포도당으로 전환하여 체내에서 사용할 수 있는 에너지를 만드는 대사 작용에 도움을 줍니다. 포도당은 체내에서 사용하는 에너지의 주요 원천이기 때문에 비타민B12가 부족해 포도당 생성이 원활하지 않은 사람들은 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.
2) 기억상실 방지 및 퇴행성 질환 예방
비타민B12는 신경 건강을 증진시키고 신경 전달 물질이 정상적으로 신호를 보내는데 중요한 역할을 하기 때문에, 충분한 비타민B12 레벨을 유지하는 것은 인지 기능을 유지와 알츠하이머 등의 신경 퇴행성 질환 예방에 매우 중요한 요소입니다.
3) 우울감 감소 및 신경계 기능 강화
최근 가장 주목받고 있는 비타민B12의 효능은 우울증과 불안 등의 정서 장애를 완화하는 효과입니다. 비타민B12가 엽산과 함께 작용하면 SAM이라는 화합물이 생성되는데, 이 화합물은 스트레스와 기분을 조절하는 신경이 정상적으로 작동하는지 여부에 결정적인 영향을 끼치기 때문입니다. 또한, 비타민B12는 학습을 위한 집중력을 유지하는데 중요하기 때문에, 비타민B12가 결핍된 사람들은 학습장애나 주의력 결핍증 등의 증상을 보이기도 합니다.
4) 심장 건강 유지
비타민B12는 여러가지 측면에서 심장 기능을 강화시키는데, 그 중 가장 두드러지는 것이 주요 심장질환의 위험 요인인 호모시스테인 수치를 감소시키는 기능입니다. 혈액 속의 호모시스테인 농도는 비타민B12를 비롯한 비타민B 복합체의 농도에 영향을 받는데, 충분한 비타민B가 호모시스테인 수치를 낮추면 심장마비, 뇌졸중 발생률이 크게 낮아집니다. 또한 비타민B12에는 콜레스테롤 조절 능력이 있어 동맥경화증의 발병률도 조절 해 줍니다.
5) 건강한 피부와 모발
비타민B12늬 세포 재생 능력은 피부와 모발, 손톱 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민B12는 피부 발진과 건조함, 염증, 여드름 증상을 완화하고 여드름으로 인해 피부가 파이는 문제를 예방 해 줍니다. 또한 쉽게 부스러지는 머리카락이나 손톱을 갖고 있다면 비타민B12 성분이 강화된 모발 영양제나 손톱강화제로 탄력있는 모발과 손톱을 가꿀 수 있습니다.
6) 소화 촉진
소화는 건강한 신진대사와 위장 건강의 기본입니다. 비타민B12는 소화 효소의 생산을 도와 위장 내 음식물의 분해를 도와주고, 장 내부의 건강한 박테리아 육성을 도와 염증성 장 질환이나 칸디다 등의 소화 장애가 일어나지 않도록 장내 환경을 개선시킵니다.
7) 암 예방
비타민B12는 몇몇 종류의 암을 예방하는데 효과적이며, 엽산과 함께 복용할 때 항암 효과가 더 강해지는 특징이 있습니다. 비타민B12로 예방 효과를 볼 수 있는 암에는 자궁 경부암, 전립선 암, 결장암 등이 있으며, 비타민B12의 면역력 증진 효과는 대부분의 암을 예방하고 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.
8) 임산부와 태아의 건강
비타민B12는 인체를 만드는데 필요한 기본 유전 물질인 핵산과 DNA 형성에 반드시 필요한 물질입니다. 따라서 비타민B12는 성장과 발달을 돕는 주요 영양소인 동시에 임산부의 건강한 임신 유지와 출산에 매우 중요한 역할을 하는 물질이기도 합니다. 비타민B12는 엽산과의 상호작용을 통해 태아에게 선천적 결함이 발생하지 않도록 도와주기도 합니다.
9) 적혈구 생성 및 빈혈 예방
비타민B12는 적혈구 생산량을 정상적으로 유지시켜 신체 구석구석으로 산소가 잘 전달되도록 도와줍니다. 이러한 작용은 만성 피로나 신체 쇄약, 빈혈 등을 예방하는 효과가 있습니다.
