비타민B5로 알려진 판토텐산은 정신건강과 면역기능, 그리고 피부미용 등 다양한 효능을 가진 영양소입니다. 그럼 비타민B5가 풍부한 식품과 결핍증상에 대해 알아보아요!
1. 비타민B5(판토텐산)의 필요 섭취량
성인 남녀의 비타민B5의 일일 권장량은 5mg이지만, 임산부와 모유 수유증인 여성은 각각 6mg과 7mg로 평소보다 많은 양을 섭취해야 합니다.
판토텐산은 하루 권장량보다 많은 양을 섭취해도 특별한 부작용이 발생하지 않는 안전한 성분이지만, 체질에 따라 비타민B5 과다 섭취로 인한 설사와 복통을 경험할 수도 있으니 가급적 자연상태의 식품에서 비타민B5를 얻는 것이 좋습니다.
2. 비타민B5 풍부한 식품
* 하루 권장량 한번에 채우는 식품
쇠고기 한 조각(68g / 4.8mg)은 성인 남녀의 하루 비타민B5 권장량의 96%를 제공할 수 있습니다.
* 하루 필요섭취량의 절반
아보카도(1알 / 2mg)
해바라기씨 (35g / 2mg)
*비타민B5 풍부한 식품
오리고기 (1컵 / 1.5mg)
버섯(1컵 / 1.5mg)
계란 (2알 / 1.5mg)
연어 (85g / 1.41mg)
렌틸콩(1컵 / 1.3mg)
3. 비타민B5(판토텐산) 결핍증
비타민B5는 거의 모든 식품군에 고르게 함유되어 있기 때문에 결핍증이 일어나는 경우가 매우 드뭅니다. 하지만 다이어트로 인해 영양실조에 이를 정도의 심한 편식이나 절식을 반복한다면 비타민 B5부족증상이 나타날 수 있습니다. 또한 알코올 중독, 경구 피임약 복용 여성, 특정 질환이나 약물로 인해 비타민 흡수 장애가 발생한 사람들은 비타민B5 결핍으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
피로
우울
과민 반응
불면증
복통
구토
호흡기 감염
근육 경련은
혈당 문제
