세로토닌은 불안감과 우울감을 감소시키고 즐거운 기분을 북돋아 줄 뿐만 아니라 소화를 돕고 각종 만성 질환을 예방하면서 신체적 기능을 증진시켜주기도 하는 물질입니다. 세로토닌 수치를 높여 몸과 마음을 건강하게 유지하려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 세로토닌 수치 향상에 가장 효과적인 음식 7가지를 소개합니다.
1. 계란
최근 진행된 연구에 따르면, 계란 속의 단백질은 트립토판의 혈장 수치를 높이는 효과가 있다고 합니다. 특히 계란의 노른자에는 세로토닌 생성에 결정적인 역할을 하는 트립토판이 풍부할 뿐만 아니라 티로신, 콜린, 비오틴, 오메가3 등의 다양한 영양분이 풍부하기 때문에 노른자제거하지 않고 먹어야 한다는 점을 기억하셔야 합니다.
2. 치즈
트립토판을 충분히 공급해주는 또 다른 식품에는 치즈가 있습니다. 체다치즈와 우유, 계란으로 만드는 맥 앤 치즈 요리는 세로토닌 수치를 높어야 하는 사람들에게는 맛있는 건강식이 될 수 있습니다.
3. 파인애플
파인애플은 화학요법의 부작용을 줄일 수 있게 도와주는 단백질인 브로멜라인이 풍부한 식품으로 유명합니다. 그리고 파인애플은 기침 증상을 완화 시키고 갑상선 기능을 향상시키며 체내 염증을 제거하는 효능을 가지고 있기도 합니다. 파인애플과 코코넛, 치킨을 이용해 피나 콜라다를 만들어 보세요, 세로토닌 수치도 한결 높아질 것입니다.
4. 두부
콩으로 만들어진 모든 식품은 인체에 트립토판을 충분히 공급할 수 있습니다. 게다가 두부는 단백질과 칼슘도 풍부하기 때문에 채식주의자들에게 매우 중요한 식품이기도 합니다.
5. 연어
연어는 트립토판과 오메가3가 가장 풍부한 생선 중 하나로써, 콜레스테롤의 균형을 맞춰 주고 혈압을 낮추며 오메가3 지방산이 제공하는 모든 건강상의 이점을 제공 해 줍니다. 또한 연어 속의 트립토판은 세로토닌 수치를 개선하여 정서적 안정감도 제공 할 수 있습니다.
6. 견과류와 씨앗류
세상의 모든 견과류와 씨앗에는 트립토판이 포함되어 있기 때문에, 개인의 취향에 맞는 식품을 선택 해 섭취할 수 있습니다. 특히 견과류는 암과 심장 질환, 호흡기 질환의 발병 가능성을 낮춰주고 섬유소와 비타민, 항산화 물질을 공급하기 때문에 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 칠면조
칠면조는 트립토판으로 가득찬 음식이라고 해도 과언이 아닐 정도로 풍부한 트립토판을 제공 합니다. 추수 감사절에 칠면조 요리를 먹으면 모두가 흥겨운 기분이 되는 것은, 어쩌면 칠면조 속의 트립토판 덕분일지도 모릅니다.
+세로토닌 수치를 높이는 또 다른 방법
1. 운동 : 영국의 한 연구는 규칙적인 운동이 항우울 작용을 하는 동시에 세로토닌 수치를 높인다고 밝혔습니다.
2. 일광욕 : 일광욕을 통해 심신의 안정을 찾는 '햇빛 테라피'는 밝은 빛에 노출된 사람들은 세로토닌 수치가 높아지면서 정서적 안정과 신체적 건강 증진 효과를 볼 수 있다는 연구 결과에 힘입어 전 세계에서 호응을 얻고 있습니다.
3. 장내 박테리아 : 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 장 내부의 건강한 박테리아 수치가 높아지면서 소화기의 세로토닌 수치 또한 높아진다고 합니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 적극적으로 섭취 해 보세요.
세로토닌 수치 높이는 음식
 |
단백질과 불포화지방이 풍부한 연어 10,880원~ 최대후기(4,625)  |
 |
신선한 계란 49,80원~ 최대후기(23,048)  |
 |
건강한 지방 아몬드 13,590원~ 최대후기(16,421)  |
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
