다이어트를 하고 있는 사람들이라면 누구나 적은 노력으로 감량효과를 높여줄 수 있는 방법에 흥미를 갖고 있을 것입니다. 차가운 물을 마시는 것만으로 감량 효과를 촉진시킬 수 있다면 어떨까요? 차가운 물로 수분을 보충하는 것이 당신의 감량에 어떤 영향을 끼치는지 알아봅시다.
1. 과학적 근거
2008년 "비만" 학회지에 보고된 논문에 따르면, 그저 많은 양의 물을 마시는 것 만으로도 체중 감량 효과는 유의미한 수준으로 증가한다고 합니다. 연구원들은 스탠포드 대학의 감량 개입 보고서로부터 데이터를 확보하여 분석한 결과, 많은 양의 물을 마시는 것이 여성의 장기적인 감량 효과를 높이는데 도움이 된다는 사실을 밝혀냈습니다. 그들은물의 온도는 감량효과에 큰 영향을 끼치지 않았으며 따뜻한 물과 차가운 물은 제각각 감량에 유리한 측면이 있기 때문에, 더 많은 물을 마실 수만 있다면 물의 온도는 개인의 취향에 맞게 선택하라고 조언 했습니다.
2. 차가운 물의 장점
차가운 물은 뜨거운 밀에 비해 더 빠른 속도로 체내에 흡수되기 때문에 무더위로 인해 체온이 오르고 탈수 현상이 발생했을 때, 빠른 수분 보충에 유용한 음료입니다. 같은 이유로 운동 직후에 비정상적으로 높아진 체온을 낮추고 수분을 보충할 때에도 따뜻한 물 보다는 찬물이 권장됩니다. 간혹 체온이 높은 상태를 유지하는 것이 감량에 유리하다고 착각하는 분들이 있지만, 인체는 정상체온을 유지할 때 가장 잘 작동하고 신진대사가 원활하게 일어나며 감량 역시 빠르게 진행 됩니다.
3. 차가운 물의 감량 효과
감량의 기본 원리는 음식물을 통해 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 것입니다. 하루의 운동량이 한정되어 있는 현대인들이 추가적인 감량을 원한다면 손쉽게 신진대사율을 높일 수 있는 방법을 찾아야 하는데 차가운 물을 마시는 행위는 신진대사율과 칼로리 연소율을 높이는 가장 좋은 방법 중에 하나입니다.
또한 차가운 물로 목욕을 하는 것도 더운 물 목욕에 비해 더 빠른 속도로 신진대사율을 향상시킬 수 있다는 점을 기억하세요.
4. 따뜻한 물의 장점
우리가 찬물을 선택함으로서 잃어버리게 되는 따뜻한 물의 장점에는 무엇이 있을까요? 따뜻한 물은 소화 시스템을 활성화 해서 변비를 방지하도록 도와주고, 몸 안의 해로운 독소를 빠르게 배출하는데 도움을 주기도 하는데, 소화 기능 향상과 해독 능력은 장기적인 감량 효과를 기대할 수 있게 하기도 합니다. 또한 인후통이나 코막힘 등의 문제가 발생했을 때에도 따뜻한 물은 통증과 증상을 완화하는데 도움을 주고, 조직으로 흘러드는 혈류량을 늘려주기 때문에 생리통을 비롯한 다양한 통증을 완화하는 효과가 있습니다.
5. 차가운 물 vs 따뜻한 물
한의학이나 아유르베다와 같은 전통 의학을 믿는 사람들은 따뜻한 물의 혈액순환 효과와 근육 이완 효과를 중시하고 찬물은 근육을 수축시키는 해로운 것으로 취급하는 경향이 있습니다. 대부분의 건강 전문가들도 이러한 전통 의학의 견해를 받아들여 미지근하거나 따뜻한 물을 마실 것을 권장하고 있는 것도 사실입니다.
하지만 물을 통해 얻고 싶은 것이 빠른 수분 보충과 감량, 더위를 이기는 활력 증진이라면 차가운 물을 마시는 것이 목표 달성에 더 유리할 수도 있습니다. 물을 섭취함으로써 얻고자 하는 것을 확실히 이해하고 물의 온도를 선택하세요. 그리고 차가운 물을 과도하게 마셔 소화가 되지 않고 혈액 순환이 원활하지 않다는 느낌이 들 때에는 따뜻한 차 한잔으로 몸을 녹여주는 센스를 발휘 하는 것이 좋습니다.
