이 운동은 전신운동의 대표적인 덤벨 스윙을 응용한 자세입니다. 가벼운 무게를 사용해야 하기 때문에 기본스윙보다 힙과 코어를 강하게 자극할 수는 없습니다. 하지만 좌우의 움직임 속에서 벨런스를 유지하며 동작을 수행해야 하기 때문에 유산소효과와 벨런스 감각을 향상시키는 효과는 더욱 커지게 됩니다. 그럼 시작해볼까요?
사이드 스텝 스윙 자세
1. 양 다리를 어깨 너비보다 1.5배 정도 넓게 벌리고 바르게 서세요. 한손에 덤벨을 세로로 들고 엉덩이를 뒤로 빼며 덤벨을 다리 사이로 내리세요.
2. 덤벨을 힘차게 위로 들어올리면서 반대손으로 옮겨 잡으세요. 동시에 점프하여 옆으로 사이드 스텝 후 1번 자세로 착지하세요. 이 동작이 한번에 자연스럽게 나올 수 있도록 리듬을 잘 맞춰 반복합니다.
20회씩 4세트
주의사항
* 동작을 완벽하게 익히기 전까지는 가벼운 덤벨로 연습하세요.
* 다리 보폭과 좌우에서 스윙 동작이 동일하게 유지될 수 있도록 거울을 보며 동작을 하세요.
초보자 : 가벼운 덤벨로 먼저 동작을 확실히 익힌 후에 조금씩 덤벨의 무게를 올려나가세요.
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