더이상 헤매지 마세요. 반드시 지켜야할 다이어트의 기본 원칙 5가지

 

지금까지 마구잡이식 다이어트를 시도하고 실패를 반복하고 있거나 요요현상에 시달리고 있다면, 건강하고 영구적인 감량을 위한 기본 원칙들을 살펴보고 새롭고 완전한 감량 계획을 세워보는건 어떨까요? 다이어트를 시작하기 전에 반드시 점검해야 할 다이어트 원칙들을 소개합니다.

 

1. 다이어트를 하는 삶은 어떤 모습일까요?

 

다이어트를 일시적인 극기훈련으로 생각하는 사람들은 결코 영구적인 감량에 성공할 수 없습니다. 다이어트는 평생동안 일상적으로 실천해야 하는 계획이기 떄문에 감량 계획은 개인의 일상과 적절히 조화를 이루고, 너무 큰 고통을 주지 않아야 합니다. 그리고 좋아하는 것을 영구적으로 포기할 것을 요구해서도 안됩니다. 

 

다이어트 중의 생활이 비참하고 우울할 것이라고 생각된다면 다이어트 계획을 수정 하세요. 삶을 활기차고 건강하고 즐겁게 만들면서도 감량에 성공할 방법은 얼마든지 있습니다.

 

2. 하루 칼로리 섭취량은 얼마가 적절할까요?

 

해독 다이어트를 비롯한 몇몇 다이어트 계획들은 참가자에게 극단적인 칼로리 제한을 견뎌야 한다고 요구합니다. 하지만 하루 칼로리 섭취량이 너무 적어지면 신체적인 피로가 누적되고 정신력 또한 약해지기 쉽습니다.

 

일반적으로 권장되는 다이어트 칼로리 섭취량은 평소 식단에서 500 칼로리를 줄이는 것입니다. 하루에 500 칼로리를 줄이면 1주일에 약 0.5kg의 체중이 감량되고, 월 2.5kg의 감량이 진행 될 것입니다. 만일 평소에 과식하는 습관이 있었던 사람들은 더 많은 칼로리를 덜어 내고, 다이어트와 함께 운동 계획을 세운 사람들은 더 적은 칼로리를 덜어 내는 등 개인의 특성에 맞는 계획을 세워야 합니다.

가장 정확한 하루 권장 칼로리를 결정하는 방법은 의사나 영양사, 트레이너와 상의하여 본인의 체형과 활동량, 운동량을 고려한 칼로리 섭취 계획을 세우는 것입니다.

 

3. 어떤 음식을 먹어야 할까요?

 

감량을 위한 식단의 기본은 설탕과 정제 탄수화물, 트랜스 지방 섭취량을 최소한으로 줄이고 고단백 식품과 비타민과 미네랄이 풍부한 야채와 과일을 많이 섭취하는 것입니다. 하지만 극단적인 건강 식단을 구성하는 것은 오히려 다이어트에 실패하는 원인이 될 수 있습니다. 그래서 디저트나 튀김 등의 '해로운 식품'도 정말 좋아한다면 스트레스 관리를 위해 가끔씩 먹는 것도 괜찮습니다.

 

모든 식이요법에는 '요요 현상'이라는 리스크가 있습니다. 감량 식단을 포기하고 예전의 식단으로 돌아가는 순간 급격히 살이 찔 수 있다는 점을 명심하고, '평생동안 지속 가능한 식단'을 구성하세요.

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4. 운동을 꼭 해야할까요?

 

운동은 신진대사율을 개선하고 체지방을 연소시킬 뿐만 아니라, 우리의 몸이 '감량 모드'에 돌입하도록 만드는 필수적인 활동입니다. 운동을 하면 포만감을 느끼게 만드는 호르몬인 랩틴에 대한 반응성이 개선되어 쉽게 배부름을 느끼고 식사량을 줄일 수 있고 성장호르몬을 비롯한 체지방 분해를 유도하는 호르몬 수치들이 개선됩니다.

 

운동은 체중감량 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 정상화 하고 골밀도를 높여주는 등의 건강적인 이점도 제공하기 때문에 심장병, 골다공증, 제 2형 당뇨, 암 등을 예방하는 효과도 있습니다. 성인 남녀가 건강을 유지하기 위해 필요한 최소 운동시간은 1주일에 2.5시간이며, 가급적 하루 1시간의 운동을 격일 혹은 일 주일에 3번 이상 할 것이 권장됩니다.

 

5. 다이어트를 꼭 해야 할까?

 

다이어트는 시간과 에너지를 소모하는 장기적인 활동입니다. 가끔은 날씬한 몸을 위해 마음껏 식사 하지 못하거나 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하는 것이 무의미하게 느껴질 수도 있고, 목표하는 체중에 도달 한 후에는 모든 다이어트를 중단하고 예전의 생활습관으로 돌아가고 싶다는 충동을 느낄 수도 있습니다.

 

하지만 다이어트는 질병과 싸우며 들여야 할 시간과 에너지를 절약시키고 신체적, 정신적 활력을 제공하는 등의 확실한 이점을 가지고 있습니다. 다이어트의 성과가 피부로 체감되지 않는다고 해도 항상 건강한 식단관리와 운동하는 습관을 잃지 않도록 노력하세요.

 

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