술이 다이어트에 미치는 8가지 무서운 영향

다이어트
2018. 7. 21. 07:48

술자리를 즐기는 분들 사이에는 '술 자체는 살이 찌지 않는다, 안주만 먹지 않으면 된다' 이런 변명으로 술 마시는 것을 정당화 합니다. 하지만 살을 빼고 싶은 람들에게 술은 다이어트의 큰 방해물입니다. 술이 왜 다이어트를 방해하는지 확실히 확인하고 술자리를 줄이려고 노력 해 보세요!

1. 고칼로리 저영양 식품

대부분의 술은 설탕과 마찬가지로 칼로리는 있지만 영양소는 거의 없는 식품이기 때문에 보통 '비어있는 칼로리' 혹은 '깡통 식품' 이라고 불립니다. 많은 영양학자들은 저녁 식사 후의 간식은 150~200칼로리 이내로 제한해야 한다고 조언하고 있는데, 대부분의 술은 한잔에 80 칼로리가 넘는 데다가 안주와 함께 섭취하는 경우가 많기 때문에 술을 즐기는 사람들은 대부분 칼로리 과잉 현상을 겪게 됩니다. 반면, 술의 원재료가 주는 건강상의 이점은 칼로리 과잉 현상에 비해 너무도 미미하여 건강 증진 효과가 거의 없습니다.

2. 에너지 우선 순위

우리의 몸은 신체 활동을 위한 에너지를 얻기 위해 보통 탄수화물의 포도당이나 지방의 지질을 연소시키지만, 알코올이 체내로 유입되면 알콜부터 분해하여 에너지원으로 사용하기 때문에 포도당과 지질은 연소될 기회를 잃고 체지방으로 축적될 수 밖에 없습니다. 같은 음식을 먹어도 술 안주로 섭취한 음식들이 더 빠르게 지방으로 축적되는 것은 술이 모든 음식물 보다 에너지 우선 순위가 높기 때문입니다.

3. 내장 기관에 영향

간은 약물이나 알코올같은 물질이 체내로 유입될 때 그들을 걸러내고 지방과 탄수화물, 단백질을 대사 시키는 역할을 하는 기관입니다. 따라서 자주 술을 마시는 사람들의 간은 알콜 분해 업무를 하느라 혹사되고 약해지고, 심한 경우 알콜성 지방간 증상이 나타나게 됩니다. 그리고 지방, 탄수화물, 단백질 대사 과정이 원활히 진행되지 않아 체지방이 빠르게 축적되는 결과가 나타나기도 합니다.

4. 복부 비만 유발

맥주 속에는 사탕이나 탄산음료에서 발견되는 단당류가 많이 들어있기 때문에 칼로리가 높고 혈당 수치를 빠르게 상승시켜 체중 증가를 유도합니다. 특히 술을 많이 마시는 사람들의 경우 복부에 체지방이 쌓이는 경향이 뚜렷하게 나타나는데, 우리가 흔히 "술 살"이라고 부르는 것이 이 복부 지방을 의미합니다.

5. 과식과 폭식 유도

술은 모든 종류의 자제심을 완화시키고 잘못된 의사 결정을 내리게 유도하고, 뇌로 '가짜 굶주림 신호'를 보내 과식과 폭식을 유도합니다. 술을 마신 뒤에 폭식하는 경향은 평소 다이어트를 위해 식단을 제한하는 사람들 사이에서 더 강하게 나타나지만, 음식물 섭취에 별다른 스트레스를 받지 않던 사람들에게서도 폭식 성향이 나타날 수 있습니다.

최근 술의 폭식 유도 현상을 측정하기 위해 실험용 쥐들에게 3일간 에탄올을 투여 한 결과, 모든 쥐들의 음식물 섭취량이 급증했다는 사실이 확인 되기도 했습니다.

6. 테스토스테론 억제

술은 근육의 형성과 지방 연소에 관여하는 호르몬인 테스토스테론 수치를 낮추기 때문에 잦은 음주는 살이 잘 빠지지 않는 체질을 만들 수 잇습니다. 특히 테스토스테론 수치가 낮은 남성은 콜레스테롤, 혈압, 혈당, 체질량 수치가 올라가면서 각종 대사증후군 유병율이 높아지는 경향이 관찰되기도 했습니다.

7. 수면 방해

많은 사람들이 술을 많이 마신 뒤에는 깊이 잠든다고 착각하지만, 실제로는 인지 능력이 약화되거나 기억이 끊어져 스스로가 밤잠을 설쳤다는 사실을 인지하지 못하는 경우가 더 많습니다. 술을 마신 뒤에는 깊은 숙면 상태에 빠지지 못하고 얕은 선잠을 자게 되기 때문에 다음 날 아침 허기가 지는 현상이 발생해 과식을 유도합니다.

8. 소화 불량

술은 위장에 스트레스를 유발하여 소화액 분비량을 감소시킵니다. 그리고 소화액의 분비가 줄어든 만큼 음식물이 소화관을 따라 이동하는 속도가 느려져 더부룩한 불쾌감을 유발합니다. 이러한 소화 불량 현상은 체중 관리에 중요한 역할을 하는 신진 대사율을 감소시키기 때문에 만성적인 음주 습관은 장기적인 체중관리에 악영향을 끼칩니다.

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