이 운동은 언뜻 보면 동작이 크지 않아 쉬워보이지만 천천히 자극을 느끼면서 해보면 운동효과가 굉장히 크게 느껴질 겁니다. 옆구리를 크게 자극하고 한쪽 다리로 몸을 지탱하면서 벨런스가 향상되며 코어도 강화됩니다. 그럼 시작해볼까요?
레그 레이즈엔 트위스트
1. 양손은 기도하듯 가슴 앞에서 모아주세요. 중심을 한쪽 다리로 옮긴 뒤 반대쪽 다리는 발발등을 펴고 발끝만 살짝 바닥에 닿도록 합니다.
2. 발등을 편 다리를 그대로 옆으로 들어올렸다 내립니다.
3. 이번엔 다리를 살짝 구부리며 무릎을 들어주고 동시에 몸통도 회전시켜 옆구리가 자극 되도록 합니다.
15회씩 3세트
주의사항
* 한쪽 다리로 몸을 지탱하며 동작을 해야합니다. 자극을 극대화 하며 중심을 잃지 않도록 동작을 천천히 합니다.
초보자 : 두가지 동작을 이어서 하면 집중력이 흐트러지고 자극을 제대로 중심을 잡느라 자극을 제대로 느끼지 못할 수 있습니다. 각 동작을 따로 연습해 익숙해 지면 두가지 동작을 이어서 하는 걸 추천드립니다.
강도 UP : 반복을 마치고 마지막에 5초~10초 동안 버틸 수 있는만큼 최대한 버텨줍니다.
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