웨딩 다이어트 후기_2키로 밖에 안빠졌지만 라인은 완전히 달라졌어요

젠 체프먼은 2017년 4월 어느날, 다이어트를 하기로 결심했습니다. 2017년 6월에 결혼식 예약을 마치고 나서 든 생각입니다.

"가능한 최고의 모습으로 웨딩드레스를 입고 싶었어요. 외모에 대해서는 자신감이 없었지만 결혼식 만큼은 스스로 만족하는 모습이 되고 싶었습니다."

(다이어트 전 사진)

운동을 시작하기 전 젠은 54kg에 체지방률이 22%였습니다. 심한 과체중은 아니었지만 근육이 적고 체지방 비율이 높았기 때문에 전반적으로 라인이 마음에 들지 않았습니다.

꾸준한 홈트레이닝운동과 식단관리로 그녀는 결국 14%의까지 체지방 비율을 낮추고 원했던 몸매로 웨딩드레스를 입을 수 있었습니다.

"몸무게는 52kg으로 전과 큰 차이는 없었지만 근육이 늘어나고 체지방이 줄어들어 몸매가 완전히 달라졌어요."

이렇게 성공적인 탄탄한 몸매를 만들기 까지 젠은 홈트레이닝과 음식을 여러 시간대로 나누어 먹는 식사요법을 시행하였습니다

젠의 운동 플랜

(다이어트 후 사진)

월요일 : 하체 및 힙운동

화요일 : 상체운동

수요일 : 휴식

목요일 : 하체운동

금요일 : 상체운동

토요일 : 순환운동 및 복근운동

일요일 : 휴식 또는 추가운동

그녀는 인터넷을 찾아가며 집에서 따라할 수 있는 홈트레이닝을 매일 했습니다. 그녀가 따라한 운동 프로그램은 30분을 넘기지 않았지만 정말 효율적이었고 그 시간만큼은 집중해서 열심히 했습니다.

젠이 스스로를 자랑스럽게 여기는 건 달라진 몸매 뿐이 아닙니다.

"저는 푸쉬업을 1개도 못했었어요. 지금은 20회씩 4세트가 가능해졌습니다."

젠의 식단

아침식사 : 가볍게 먹을 수 있는 수프나 죽

간식1: 오트밀 빵과 아보카도 1/2개

점심 : 고기 야채 덮밥

간식2 : 요거트

저녁: 고구마, 치킨 , 샐러드

간식3 :단백질 쉐이크

그녀는 일주일에 한번 정도는 먹고 싶은 음식을 먹는 일종의 “치팅데이”를 가졌지만 그날을 제외하고는 철저하게 이와 같은 건강한 식단을 지켰다고 합니다.

"일주일에 한번 맛있는 것을 먹으면 다음주를 힘차게 시작할 수 있는 힘이 생깁니다."

젠은 자신에게 맞는 운동프로그램을 찾는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 만약 맞지 않는 프로그램을 억지로 한다면 흥미를 잃고 포기해버릴 가능성이 높기 때문입니다.

가장 중요한 그녀의 마지막 팁입니다.

"한번에 모든 것을 바꾸려고 하지마세요. 새로운 라이프 스타일이 힘들게 느껴진다면 당신은 견디다 지쳐 포기하게 될 거에요. 한단계씩 꾸준히 개선해 나가는 것이 좋습니다."

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