특별히 배가 고픈 시간이 아닌데도 식욕을 참지 못하고 폭식을 해보신 경험이 있으신가요? 사람들은 우울함, 좌절감, 외로움 등 안좋은 감정을 느낄 때 가짜식욕으로 인해 불필요한 음식을 먹게 됩니다.
이렇게 먹은 음식은 고스란히 살이 되어 우리를 뚱뚱하게 하지만, 더 안 좋은 것은 폭식을 한다고 해서 나를 괴롭게 하는 일이나 감정이 전혀 해결되지 않는다는 점입니다. 그럼 감정적 폭식을 해결하는 5가지 솔루션에 대해 알아보아요.
1. 운동을 하세요
한 연구에 따르면 운동을 하게 되면 긴장이 풀리며 스트레스를 줄여주고 혈압이 낮아집니다. 격한 감정을 겪게 된다면 무엇을 먹을지 보다 짧게라도 운동을 해 마음을 다스려 보세요. 체중과 건강 모두에 좋은 변화를 가지고 올 것입니다.
2. 자신의 식습관을 기록하세요
하루를 지내며 자신이 먹는 순간마다 사진을 찍어 보세요. 찍어 놓은 사진을 보면 내가 어느 시간과 감정을 겪을 때
무엇을 먹는지 볼 수 있으며, 비슷한 상황에서 음식을 선택할 때 더 신중해질 수 있습니다.
3. 도움을 요청하세요
감정적인 식사는 일시적으로 기분을 좋게 하지만 음식중독인 정신질환 또는 비만으로 이어져 심각한 문제가 됩니다. 전문가와 상담을 하며 감정적 식사가 어떤 심리상태에서 비롯되는지 확인해볼 필요가 있습니다.
4. 인식하고 받아들이세요
부정적인 감정을 음식으로 누르더라도 해결이 되진 않을 것입니다. 무엇보다 감정을 받아들이고 표현하는 것이 중요합니다. 자신을 괴롭히는 감정 때문에 음식을 찾는다면, 심호흡을 한번하고 감정 그대로를 적어보는 것이 큰 도움이 됩니다.
5. 어떤 감정인지 찾으세요
건강한 식사를 방해하고 음식으로 마음을 달래는 감정들에는 자세하게 어떤 것들이 있는지 알고 있어야 합니다. 무언가를 충동적으로 먹기 어떤 감정이 나를 이렇게 만드는지 억누르고 있는 감정은 무엇인지 생각해 봐야 합니다. 서두르지 않고 천천히 생각해보고 개선해 나가야 좋습니다.
감정에 의한 폭식을 예방하는 건강한 간식
 |
단백질21g 프로틴바 29,400원~ 최대후기(13,289)  |
 |
하루견과 22,900원~ 최대후기(36,686)  |
 |
단백질 14g 프로틴 스파클링 27,420원~ 최대후기(9,091) |
샐러드 더 알아보기
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
