와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽과 힙을 자극하는데 효과적입니다. 여기에 점프동작까지 더해져 체지방제거에 효과적인 운동을 해워보겠습니다.
와이드스쿼트 + 유산소 자세
1. 어깨너비의 두배로 넓게 서서 준비합니다. 발끝은 살짝 바깥을 향한 상태에서 다리를 구부려 와이드 스쿼트 자세를 만들고 동시에 상체를 앞으로 기울여 왼쪽 손이 오른쪽 발에 쪽 바닥에 살짝 터치합니다.
2. 점프하며 상체를 세우고 다리를 모아주세요. 다시 빠르게 다리를 벌려 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
20회씩 3세트
주의사항
* 손을 바닥에 터치할 때 가슴이 아래쪽을 보지 않도록 하세요. 다리를 깊숙히 구리고 시선과 가슴은 앞을 향하도록 해야 합니다.
* 양쪽 다리가 같은 보폭으로 유지될 수 있도록 합니다.
운동효과
- 와이드 스쿼트 동작을 깊게 앉아서 하기 때문에 기본적으로 스쿼트와 같은 효과지만 안쪽 허벅지와 힙에 더 큰 자극을 전달할 수 있습니다.
- 점프동작이 추가되어 유산소성 효과가 있습니다. 가장 큰 근육인 허벅지운동과 유산소 운동을 함께 하기 때문에 칼로리 소모량이 상당히 큽니다.
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