"꾸준함이 성공의 열쇠였습니다"
Kellie Brotherton
비포 : 138kg
에프터 : 77 kg
과거의 내 모습
저는 건강한 식습관, 운동과는 관련이 없는 가정에서 자라왔습니다. 어렸을 적 스포츠를 종종 하긴 했었지만, 10대 후반이 됐을 때는 운동을 거의 하지 않고 파티에 다니며 친구들과 어울렸습니다.
그 당시 저는 패스트푸드, 베이글과 감자 튀김을 매일 점심으로 때웠습니다. 그리고 대부분의 식사는 밀가루로 채워진,탄수화물 위주로 먹었습니다.
그당시 제 여동생은 피자 가게에서 일 했는데 퇴근 후 돌아올 때마다 남은 음식을 모두 저에게 주었고 늦은 밤마다 이런 고칼로리의 간식을 먹곤 하였습니다.
설상가상으로 저는 운동을 전혀 하지도 않았습니다, 시간이 흘러 20대 중반이 되었을 때는 140kg 까지 나갔습니다.
변화의 시작
어느날 저는 삶이 얼마나 불편하고 슬픈지 깨닫게 되었습니다. 친구들 사이에서 놀림감이 되는 것, 내 몸 사이즈, 내 생활 습관, 항상 의자에 불편하게 앉아있는 것, 사이즈에 맞는 옷을 찾아 헤매는 것. 저는 더 이상 이렇게 살고 싶지 않았습니다.
식단의 변화
처음에는 '탄산음료와 패스트푸드를 먹지 않기' 그리고 '자연식품을 섭취하기' 과 같은작은 변화부터 시작하였습니다. 그로부터 3 개월 후,내 몸이 조금씩 건강하게 변하는 것을 느끼기 시작하였습니다.
아침식사 : 바나나
점심 : 수제 스무디와 생식 채소
저녁 식사 : 살코기, 채소, 통곡물
간식: 요거트, 다크 초콜릿, 무설탕 젤리
이런 식의 식단을 3개월 동안 지속했는데 3 개월 후 약 14kg 감량에 성공하였습니다. 더 중요한 것은 적게 먹으면서도 생활 속에 활력을 찾게 되었고 기분도 좋아졌다는 것입니다.식 단에 관심이 생기면서 영양에 대한 지식을 스스로 공부했고 더 나은 식습관으로 개선하기 위해 노력했습니다.
운동법
다이어트를 결심 한 당시 제가 실제로 할 수 있었던 유일한 운동은 걷기였습니다. 4개월동안 일주일에 4 번 40분동안 동네를 산책 하기 시작 했습니다. 이런 운동만으로도 저는 약 20kg 가까이를 줄일 수 있었습니다. 건강이 좋아지면서 이제는 조깅이나 인터벌 달리기도 할 수 있게 되었습니다.
춤추는 것을 좋아했던 저는 4 개월 후에 줌바 운동프로그램에 주 4~6회 참여하기로 결정했습니다. 6 개월이 지난 후에는 기존의 옷들이 너무 커져서 새 옷을 장만해야 했습니다.
그 이후 더 탄력을 받아 발레, 필라테스, 킥복싱,웨이트 트레이닝 등 다양한 운동에 도전하였습니다.
꾸준히 지속하기
지금의 모습과 삶에 큰 만족을 하고 있기 때문에 예전으로 다시는 돌아가고 싶지 않았습니다. 계획은 요요현상을 방지하는 가장 큰 열쇠입니다. 항상 하루 계획을 세우고 미리 식사를 준비합니다. 또한 아몬드, 달걀과 같이 건강에 좋은 간식을 잘 챙겨 심한 허기를 느끼지 않도록 합니다. 과식은 항상 배고플 때 하게 되니까요. 또한 아무리 바빠도 일주일에 6번 운동은 절대 빠지지 않습니다.
다이어트 후의 보상
다이어트의 가장 큰 보상은 더 행복하고 만족한 삶을 살 수 있다는 것입니다. 체중을 감량하는 과정은 저를 건강을 지키는 것, 대학원 학위를 받는 것 같이 다른 목표를 달성하는데 큰 힘이 되었습니다.
최고의 팁
꾸준함입니다. 자신이 선택한 운동과 식단을 일관성 있게 꾸준하게 밀고 나가세요.
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