오늘 배울 운동은 중심을 잡기 어려운 운동입니다. 이런 운동일 수록 균형을 잡기 위해 코어를 많이 자극할 수 있습니다. 동시에 여러 근육을 사용하기 때문에 전신운동효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요?
코어근육 어깨라인 동시에 잡아주는 운동
V업 숄더 프레스 자세
1. 엉덩이를 바닥에 대고 앉은 상태에서 다리를 들어 중심을 잡아 준비자세를 만듭니다.
2. 몸을 옆으로 비틀면서 양손을 머리위로 쭉 뻗어 줍니다. 영상에서는 덤벨을 가지고 하지만 맨손으로 해도 되고 물통 등을 활용할 수도 있습니다.
3. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복하세요.
20회 씩 3세트
주의 사항
* 동작을 하면서 중심을 잃지 않도록 보트자세를 충분히 연습한 후에 따라할 수 있도록 하세요.
* 양손을 앞쪽으로 뻗게 될 수 있는데 팔이 귀에 닿는다는 느낌으로 머리 위로 쭉 뻗어주세요.
운동 효과
- 중심을 계속 잡으며 코어를 지속적으로 자극하며 옆구리 근육도 동시에 자극합니다. 팔 동작으로 인해 어깨와 팔을 예쁘게 만들어 줍니다.
- 균형감각을 기를 수 있고 동시에 여러 근육을 사용하므로 운동신경을 발달시킬 수 있는 좋은 운동입니다.
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