미국 시카고 대학교 연구팀에 따르면 수면 시간이 부족하면 잠을 잘 자는 사람보다 약 1.5배 더 많은 열량을 섭취한다고 합니다. 즉, 잠을 잘 자야 살빼기 좋은 몸상태를 만들 수 있다는 것이죠!
검증된 수면 다이어트 방법
1. 취침전 몸을 따듯하게
따듯한 물로 목욕이나 샤워를 하면 체온이 상승하는데요. 대사순환이 원활해지고 노폐물을 잘 배출할 수 있는 상태가 되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
2. 잠들기 2시간 전 금식
자기전 야식을 먹으면 충분히 소화가 되지않은 상태로 잠들게 되어 깊은 수면을 방해하고 체지방으로 축적될 뿐 아니라 역류성 식도염과 같은 소화장애가 일어날 수 있습니다.
3. 골든타임에 6시간 이상
잠이부족하면 우리 몸은 에너지 비축을 위해 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬 분비량은 늘어나고 동시에 식욕을 억제하는 렙틴호르몬은 줄어들어 식욕조절을 하기 어렵게 됩니다. 성장과 회복에 도움이 되는 호르몬은 밤 10시~2시 사이에 분비가 활발하고 이 시간에 노폐물 배출도 활발해지므로 이른 시간에 숙면하는 습관을 들이세요.
4. 벗고 자자
끼는 잠옷은 혈액 순환을 방해하고 노폐물이 쌓이게 됩니다. 특히 여성 분들 중에는 자는 중에도 꽉 끼는 속옷을 입은 채 자는 경우도 많은데요. 최대한 느슨하게 하거나 불편한 잠옷은 벗고 자는 게 좋습니다.
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5. 자기 전 가벼운 스트레칭
수면시간에는 움직임이 없기 때문에 자는 도중에 근육이 뭉칠 수 있습니다. 자다가 갑자기 쥐난 경험 해보신 적 있으시죠? 잠자리에 들기전 가벼운 스트레칭을 하면 심신이 안정될 뿐 아니라 근육이 뻣뻣해지는 걸 예방해 깊은 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 단백질 섭취
저녁 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취해주세요. 우리 몸은 잠을 자는 동안 근육이 회복을 하는데 단백질은 회복의 재료가 될 뿐 아니라 신진대사도 높여줍니다. 잠자기 가까워 졌다면 소화가 쉬운 우유나 쉐이크 등으로 보충하는 것이 좋습니다.
7. 잠은 어두운 방에서
옥스퍼드 대학 연구진의 발표에 따르면 수면 중 빛은 멜라토닌 생성을 막아 수면의 질을 떨어트린다고 합니다. 스마트 폰을 멀리 두고 조명은 최대한 어둡게 하세요.
