다리를 의자 위에 두고 하는 불가리앗 스플릿 스쿼트는 힙업에 매우 효과적인 운동입니다. 또한 한 다리로 균형을 잡아야 하기 때문에 다리근육을 자극해 예쁜 다리선을 만들어 줍니다. 균형을 유지하기 위해 코어근력이 향상되며 무릎의 안정성도 향상되는 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 그럼 배워볼까요?
힙운동 불가리안 스플릿 스쿼트 자세
1. 의자를 뒤에 두고 서서 한쪽다리는 뒤에 있는 의자에 얹어 놓습니다.
2. 복부에 힘을 주고 중심을 잡은 상태에서 다리를 접어 내려왔다 처음 자세로 돌아갑니다.
15회씩 3세트
주의사항
- 앞쪽 다리의 무릎이 안쪽으로 쏠리거나 바깥으로 나가지 않도록 주의합니다.
- 상체를 바로 세우고 복부에 힘을 주어 골반이 계속 정면을 바라보도록 합니다.
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