군대 다녀온 남자들은 안좋은 추억을 떠올리게 하지만 이 운동은 여자에게도 정말 좋은 복근운동이예요. 복부 구석구석을 자극하고 동시에 허리를 부드럽게 풀어줍니다.
다리 모양이 차의 와이퍼가 움직이는 것 같다고 해서 와이퍼 운동이라고도 하고 예비역 형님들은 피티 체조 8번으로 기억하고 있겠죠. 그럼 한번 배워볼까요??
와이퍼 운동 자세
1. 바르게 누워 양 팔을 옆으로 벌려 바닥에 붙이세요. 다리는 직각으로 들어 무릎을 접어줍니다.
2. 천천히 다리를 옆으로 기울여 바닥에 닿기 전 까지 내려갑니다. 가슴 위쪽으로는 움직이지 않게 고정하세요.
3. 천천히 원위치로 돌아와 반대쪽도 동일한 요령으로 반복합니다.
10회씩 3세트
(연속동작 참고하세요)
와이퍼 복근운동 주의사항
* 시선을 반대쪽으로 돌리거나 양팔이 바닥에서 떨어지지 않도록 하면 상체를 고정시키는데 도움을 줍니다.
* 무릎을 펴고 하면 더욱 강도 높은 운동을 할 수 있습니다
* 물병이나 쿠션을 무릎 사이에 끼고 하면 허벅지 안쪽의 자극을 추가할 수 있습니다.
여자 복근운동 와이퍼 효과
1. 하복부와 외복사근 코어를 자극하여 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.
2. 경직된 허리를 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다.
반응형
